Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και τη διατήρηση των μυών. Μετά από μια προπόνηση ή έντονο ανταγωνισμό, ο ρόλος αυτός είναι ακόμα πιο σημαντικός για την σωστή ανάκαμψη και την οικοδόμηση μυών. Ενώ οι ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορεί να ποικίλουν μετά από μια προπόνηση, ανταγωνιστικοί αθλητές ή όσοι επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεϊνών από ό, τι οι περισσότεροι.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη μετά από προπόνηση
Το βέλτιστο ποτό μετά την προπόνηση μπορεί να βρεθεί στο ράφι του ψυγείου σας και όχι σε ένα κατάστημα συμπλήρωσης διατροφής. Οι πότες γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχτισαν περισσότερους μυς μετά από τέσσερις και μισή εβδομάδα προπόνησης από το ποτό τους σε υδατάνθρακες Σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρεται στο άρθρο με τίτλο "Το σοκολατένιο γάλα δίνει στους αθλητές το πόδι μετά την άσκηση, λέει το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Austin Study", αυτό οδήγησε σε ένα πλεονέκτημα άπαχου μυός τριών λιβρών e για τους πότες σοκολάτας γάλακτος.
Εάν η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ωφέλιμη μετά από μια προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση πρέπει να προέρχεται από ένα ποτό; Η Εφημερίδα της Καναδικής Χειροπρακτικής Ένωσης λέει "όχι". Η ανασκόπηση της βιβλιογραφίας έδειξε ότι η σόγια, ο ορός γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης ήταν ευεργετικές μετά από προπόνηση. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων κρέατος, φασολιών, ξηρών καρπών, σπόρων και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Ολικές απαιτήσεις πρωτεΐνης
