Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που χρειάζεται για την υγεία του αίματος και την επισκευή των ιστών, παρέχει ενέργεια και βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Διαφορετικές οργανώσεις υγείας και διατροφολόγοι έχουν ποικίλες απολαβές για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται πραγματικά το σώμα, αλλά υπάρχουν ορισμένες τυποποιημένες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε την ιδανική ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για συστάσεις για πρωτεΐνες ειδικά για τις ανάγκες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρότυπες Κατευθυντήριες Οδηγίες
MayoClinic. com προτείνει κατανάλωση μεταξύ 50 και 175 g πρωτεΐνης κάθε μέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. ExRx. net, μια ιστοσελίδα αφιερωμένη στη φυσική κατάσταση, συνιστά ότι οι γυναίκες καταναλώνουν 40 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να αγωνίζονται για περίπου 55 έως 70 γραμμάρια. Ο FDA δεν καθορίζει τις καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες, επειδή οι πρωτεϊνικές ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς μεμονωμένους παράγοντες και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι γενικά ανησυχητική για κανέναν άνω των 4 ετών.
Γραμμές Βάρος σώματος
Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα για τον υπολογισμό των ειδικών αναγκών σας σε πρωτεΐνες είναι η κατανάλωση 0,8 g πρωτεΐνης για κάθε 1 kg σωματικού βάρους. Ένα άτομο 68 kg θα χρειαζόταν να καταναλώνει περίπου 54 έως 55 g πρωτεΐνης κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα να καταναλώνουν αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή τους, καθώς ο μέσος ενήλικας παίρνει περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα. Για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες βάσει αυτού του οδηγού, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίρες. 454 για να πάρετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με το 0. 8.
Αυξημένη ανάγκη με άσκηση
Υψηλά ενεργά άτομα τοποθετούν μεγαλύτερη πίεση στους μύες τους και αυξάνουν την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνη για την τόνωση της ανάπτυξης νέων ιστών. Οι υγιείς ενήλικες που ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως μπορεί να χρειαστούν έως και 1,5 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Ένας αθλητής 68 kg θα χρειαζόταν συνεπώς περίπου 102 έως 136 g πρωτεΐνης κάθε μέρα.
