Η πρωτεΐνη παίζει περισσότερους ρόλους στο σώμα σας από ό, τι οποιοδήποτε από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την επισκευή των κυττάρων, επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμά τις λοίμωξεις και δρα ως πρόδρομος για αρκετές ορμόνες. Το σώμα σας μπορεί επίσης να καλέσει την πρωτεΐνη για ενέργεια. Πρέπει να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για να διατηρήσετε τις διαδικασίες του σώματός σας ομαλές. Μπορείτε να υπολογίσετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε με δύο τρόπους.
Βίντεο της Ημέρας
Πόσα φάτε
Ο πρώτος και γενικότερος τρόπος για τον υπολογισμό των αναγκών σε πρωτεΐνες βασίζεται στο πόσες θερμίδες τρώτε. Η τρέχουσα σύσταση είναι ότι το 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Εάν ακολουθήσετε την τυπική δίαιτα των 200 θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνετε 200 έως 700 θερμίδες αξίας, ή 50 έως 175 γραμμάρια, πρωτεΐνης την ημέρα.
Πόσο ζυγίζετε
Ένας άλλος, πιο συγκεκριμένος τρόπος για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες βασίζεται στο σωματικό βάρος. Η τρέχουσα σύσταση είναι να καταναλώσετε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό ή 2 κιλά σωματικού βάρους. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών θα χρειαζόταν περίπου 55 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένας άντρα 120 λιβρών θα χρειαζόταν 44 γραμμάρια.
