Είτε ο γιατρός σας έχει συστήσει να χάσετε βάρος ή έχετε αποφασίσει να πάρει το σχήμα για τον εαυτό σας, χάνοντας £ 100. μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Λαμβάνοντας την απώλεια βάρους σας μια λίβρα κάθε φορά, μπορείτε να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με ασφάλεια μέσα σε ένα χρόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, ειδικά εάν έχετε τραύματα ή προβλήματα υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Μετρήστε τις θερμίδες σας
Αντί να ορίσετε αυθαίρετους στόχους απώλειας βάρους και ελπίζοντας να ασκηθείτε αρκετά για να τις ικανοποιήσετε, μετρήστε πόσες θερμίδες καίτε και καταναλώνετε. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Εάν δεν καίτε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε, δεν θα χάσετε βάρος. Να χάσετε 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, εξαλείψτε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίτε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό θα σας κρατήσει σε τροχιά για να χάσετε £ 100. εντός του έτους.
Cardio
Κάντε καρδιο ασκήσεις κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές ή περισσότερο κάθε εβδομάδα. Το ποσό των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το πόσο σκληρά ασκείστε, πόσο καιρό ασκείστε και το βάρος σας. Κάθε άσκηση ή σωματική κίνηση καίει θερμίδες, αλλά οι ασκήσεις που καίει τις περισσότερες θερμίδες είναι καρδιο ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το τρέξιμο, το κυματοθραύστη, η ποδηλασία και το κολύμπι, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα.
Αντοχή-προπόνηση
Για να τονώσετε και να σφίξετε τους μυς σας όσο χάνετε βάρος, κάνετε ασκήσεις αντοχής 3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους, pushups, καθίσματα και άλλες ασκήσεις που φέρουν βάρος. Συνεχίστε να κάνετε καρδιο ασκήσεις ακόμη και στις ημέρες που ασκείστε ασκήσεις αντοχής.
Διατροφή
Συνδυάστε τις διαιτητικές αλλαγές με τακτική άσκηση για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ για μία ώρα καίει περίπου 675 θερμίδες ανά ώρα. αφαιρέστε 325 θερμίδες από τη διατροφή σας για να κάψετε συνολικά 1.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Επειδή χρειάζονται περίπου 3, 500 θερμίδες για να κάψετε 1 λίβρες λίπους, θα χάσετε περίπου 2 κιλά. ανά εβδομάδα, ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα και σχέδιο άσκησης.
