Ο καθένας χρειάζεται βιταμίνη D, αλλά τα ποσά που χρειάζονται και τα πιθανά οφέλη από τη λήψη υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης D είναι καυτά θέματα συζήτησης στην ιατρική. Δύο μορφές βιταμίνης D είναι διαθέσιμες ως συμπληρώματα, η βιταμίνη D2, που ονομάζεται επίσης ergocalciferol και D3, που ονομάζεται χοληκαλσιφερόλη. Το D3 είναι η μορφή που συντίθεται από το δέρμα και ο D2 είναι ο τύπος που συντίθεται από τα φυτά. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν D3, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα από το σώμα. Οι γυναίκες μπορούν να συνειδητοποιήσουν συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία από τη χορήγηση βιταμίνης D.
Βίντεο της Ημέρας
Προτεινόμενο Επίδομα Διατροφής
Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα περιγράφει ένα ποσό επαρκές για τις ανάγκες του 97 με 98 τοις εκατό των υγιή ανθρώπων. Για τις γυναίκες, το RDA δεν αλλάζει από την ηλικία 1 έως την ηλικία των 70 ετών, αλλά παραμένει σε 600 διεθνείς μονάδες ανά ημέρα. Στην ηλικία των 70 ετών, το RDA αυξάνεται στα 800 IU ανά ημέρα. Το RDA για τη βιταμίνη D τέθηκε σε ισχύ το 2010 βάσει σειράς ερευνών που δείχνουν ότι τα σημερινά πρότυπα ήταν πολύ χαμηλά.
Ανώτατα όρια διαχωρίσιμα
Τα ανεκτά επίπεδα πρόσληψης υποδεικνύουν την υψηλότερη δόση που δεν θα προκαλέσει τοξικότητα. Το ανεκτό ανώτατο όριο για τις γυναίκες και τα κορίτσια ηλικίας άνω των 9 ετών για τη βιταμίνη D είναι 4.000 IU ημερησίως. Μην πάρετε αυτό το πολύ D3 χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ D3 από τον ήλιο? η διατροφική πρόσληψη είναι επίσης απίθανο να οδηγήσει σε υπερβολική ποσότητα D3. Είναι δυνατή η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων D3, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute.
Οφέλη
Από τα 40 εκατομμύρια Αμερικανών που έχουν ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση, το 68% είναι γυναίκες. Η βιταμίνη D σε οποιαδήποτε μορφή και μόνο δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων ή μειώσεως των πτώσεων, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα. Η χορήγηση τόσο βιταμίνης D όσο και ασβεστίου αυξάνει την πυκνότητα των οστών, σύμφωνα με τη Μελέτη Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών που διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οχάιο και αναφέρθηκε στις 16 Φεβρουαρίου 2006 στο New England Journal of Medicine. "Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Brigham και το Νοσοκομείο Γυναικών και αναφέρθηκε στα θέματα του Μαρτίου του 2006 για τις« Αιτίες και Έλεγχος του Καρκίνου »εξέτασε τις μελέτες καρκίνου και τη βιταμίνη D. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα δεδομένα που σχετίζονται με τον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού ήταν ανεπαρκή δηλώνουν οριστικά ότι υπήρχε συσχέτιση μεταξύ των δύο, αλλά ότι χρειάζονται περαιτέρω έρευνες. Οι μελέτες που σχετίζονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου υποστηρίζουν τη θεωρία ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να σχετίζονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Κίνδυνοι
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να έχει σημαντικούς κινδύνους. Επειδή η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο, πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου.Τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων ασβεστίου περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, απώλεια οστού, πέτρες στα νεφρά και ανωμαλίες της καρδιάς. Στην έκθεση της μελέτης της Πρωτοβουλίας Υγείας των γυναικών για το 2006 διαπιστώθηκε επίσης αύξηση του κινδύνου εμφάνισης νεφρικών πέτρων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 7 ετών σε γυναίκες που λαμβάνουν καθημερινά 1, 000 mg ασβεστίου και 400 IU βιταμίνης D.
