Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για μια ευρεία ποικιλία σκοπών και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό. Εάν είστε αθλητής, χάνετε εύκολα αυτό το ζωτικό υγρό μέσα από έντονη δραστηριότητα, είτε κατά τη διάρκεια της πρακτικής είτε μέσω ενός πραγματικού γεγονότος. Ενώ ο καθένας πρέπει να παραμείνει επαρκώς ενυδατωμένος, είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους αθλητές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις περιόδους δραστηριότητας. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ένας αθλητής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως οι καιρικές συνθήκες, το μέγεθος και η ένταση της άσκησης. Πολλές επαγγελματικές οργανώσεις που συνδέονται με τον αθλητισμό έχουν γενικές οδηγίες ενυδάτωσης.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση πριν από τη Δραστηριότητα
Πίνετε 17 έως 20 ουγγιές νερού δύο με τρεις ώρες πριν από τη σωματική άσκηση. Πίνετε άλλα 16 ουγγιές περίπου 30 λεπτά πριν από τη δραστηριότητα.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
Για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, πρέπει να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια περιόδων άσκησης, είτε κατά την κατάρτιση είτε κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος. Πρέπει να πίνετε 4 ουγκιές κάθε 10 με 15 λεπτά. Προσέξτε στο κρύο νερό - το σώμα σας θα το χρησιμοποιήσει γρηγορότερα και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος υπό έλεγχο. Επαγγελματικά πάνελ, όπως το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, έχουν καθιερώσει έναν γενικό κανόνα - περίπου τρεις έως έξι ουγγιές νερού για κάθε 20 λεπτά άσκησης.
Κατανάλωση Νερού μετά την Δραστηριότητα
Μετά από μια προπόνηση ή ένα συμβάν, πίνετε τουλάχιστον αρκετό νερό για να αναπληρώσετε τι χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να καθορίσετε πόσο νερό να πίνετε στη συνέχεια ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε χαμένη λίρα, πίνετε 16 ουγγιές νερού.
Ζητήματα για τα αθλητικά ποτά
Ενώ η κατανάλωση νερού παίρνει πρωταρχική σημασία, χάνετε επίσης νάτριο και άλλα μέταλλα μέσω υπερβολικής εφίδρωσης. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση αυτών των καταστημάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης και των παιχνιδιών Αυτά τα ποτά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα, οι οποίοι αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου, μια μορφή ζάχαρης που χρησιμεύει ως κύρια πηγή ενέργειας των μυών σας.
