το τρέξιμο έξι μιλίων από τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες για να φτιάξετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, αλλά μια μόνο διαδρομή αυτής της απόστασης δεν θα καταστρέψει ακριβώς τα κιλά. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αποτέλεσμα συνεπούς άσκησης και προσοχής στη διατροφή σας. Αντί να ασχολείστε με την απώλεια βάρους μετά από ένα μόνο τρέξιμο, επικεντρωθείτε στην άσκηση αυτής της άσκησης ως μέρος της κανονικής προπόνησης και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα
Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους βρίσκεται στην περιοχή ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, μην ψάχνετε για μια μόνο προπόνηση που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα. Με τη δέσμευση για συχνή άσκηση - όπως τρέξιμο έξι μιλίων - θα είστε σε θέση να κάψετε αρκετές θερμίδες για να βάλετε το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό το έλλειμμα είναι το μυστικό της απώλειας βάρους. καθώς καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το λίπος θα αρχίσει να λιώνει.
Η Ταχύτητά σας Παίζει Ρόλο
Ακόμη και αν δεν κάψετε αρκετό λίπος για να παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους μετά από ένα τρέξιμο έξι μιλίων, η προπόνηση θα κάψει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Ο συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που θα κάψετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας εξαρτάται από το βάρος σας και τη μέση ταχύτητά σας. Ωστόσο, ένας άνδρας των 185 λιβρών, ο οποίος τρέχει με ταχύτητα 6 μίλι / ώρα, θα ολοκληρώσει το τρέξιμο των 6 μιλίων σε 60 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης, το άτομο θα κάψει περίπου 888 θερμίδες, σημειώνει Harvard Health Publications. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, το τρέξιμο αυτού του ατόμου θεωρητικά θα κάψει περίπου το ένα τέταρτο μιας λίβρας, δεδομένου ότι μια λίβρα είναι ίση με 3, 500 θερμίδες.
Μην ιδρώτε την εφίδρωση σας
Εάν είστε πλούσιος πουλόβερ, είναι πιθανό να νιώσετε αρκετή εφίδρωση κατά την εκτέλεση, ώστε τα βάρη σας πριν και μετά την εκτέλεση να είναι ελαφρώς διαφορετικά. Το αξιοσημείωτο βάρος που χάνετε στην πορεία σας, ωστόσο, σχετίζεται με την απώλεια νερού, και όχι με την απώλεια λίπους. Η απώλεια βάρους μέσω του ιδρώτα δεν είναι μια υγιής μορφή απώλειας βάρους - και μετά την ενυδάτωση μετά το πέρας, θα αποκτήσετε γρήγορα το βάρος που χάσατε μέσω του ιδρώτα.
