Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω μια εβδομάδα εάν τρώω 1, 400 θερμίδες την ημέρα;

Μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια έξυπνη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, MayoClinic. ο ειδικός της προληπτικής ιατρικής Donald Hensrud, M.D. σημειώνει ότι η μείωση των θερμίδων είναι ακόμα πιο αποτελεσματική για το αδυνάτισμα από την κανονική άσκηση. Ανάλογα με το πόσες θερμίδες τρώτε σήμερα και πόσο δραστήριοι είστε, η μετάβαση σε ημερήσια διατροφή 1, 400 θερμίδων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο από μια λίβρα την εβδομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός

Ο ρυθμός με τον οποίο θα χάσετε βάρος με την κοπή θερμίδων εξαρτάται από το πόσα θερμίδες χρησιμοποιείτε την ημέρα. Ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε σε καθημερινή βάση αν είχατε πλήρη αδρανοποίηση και είναι ένα μέτρο που εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία σας καθώς και το μέγεθος του σώματός σας. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το HealthStatus. com, ένας ιστότοπος αξιολόγησης της υγείας, ένας άντρας ηλικίας 25 ετών που είναι 6 πόδια ψηλός και ζυγίζει 175 κιλά καίει περίπου 2, 650 θερμίδες την ημέρα. Αλλά μια γυναίκα ηλικίας 60 ετών που είναι 5 πόδια 2 ίντσες ψηλή και ζυγίζει 115 κιλά καίει μόνο περίπου 1, 550 θερμίδες την ημέρα.

Επίπεδο δραστηριότητας

Το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθορίζει επίσης το ποσό του βάρους που μπορείτε να χάσετε ακολουθώντας μια διατροφή 1, 400 θερμίδων. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, μπορείτε να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες ή περισσότερες με άσκηση κάθε μέρα, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον λίβρα την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και αν ο τρόπος ζωής σας είναι καθιστικός, η μείωση των ημερήσιων θερμίδων σας θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε με πιο σταδιακό ρυθμό.

Παρακολούθηση θερμίδων

Το ποσό του βάρους που χάνετε μπορεί να εκφραστεί σε ένα «έλλειμμα θερμίδων» που δημιουργείτε μέσω κοπής θερμίδων και επεξεργασίας. Πρέπει να φτάσετε ένα έλλειμμα 3, 500 για να χάσετε κάθε λίρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν το βασικό σας μεταβολικό ποσοστό είναι περίπου 2 000 και αρχίζετε να καταναλώνετε μόνο 1, 400 θερμίδες ημερησίως, θα δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα 4, 200 θερμίδων ή αρκετό για να χάσετε περίπου 1. 2 λίβρες την εβδομάδα. Εάν καίτε περίπου 300 θερμίδες ημερησίως μέσω άσκησης, θα χάσετε συνολικά περισσότερο από δύο λίρες την εβδομάδα. Για να πάρετε μια ακριβή ιδέα για το πόσες θερμίδες παίρνετε, χρησιμοποιήστε έναν online μετρητή θερμίδων και καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε.

Σκέψεις

Πάντοτε να λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αν δεν ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής που είναι ισορροπημένο και ποικίλο, θα μπορούσατε να υποφέρετε από διατροφικές ανεπάρκειες, να έχετε εμπειρία κόπωσης ή να αναπτύξετε άλλα θέματα υγείας. Μια δίαιτα των 400 θερμίδων μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς εάν είστε πολύ δραστήριοι ή αν είστε νέοι και δεν έχετε τελειώσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ελάχιστη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που συνιστάται για άνδρες και γυναίκες είναι 1, 500 και 1, 200 θερμίδες αντίστοιχα.Για να πέσετε χαμηλότερα από αυτούς τους αριθμούς, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε τη δυνατότητα να ακολουθήσετε μια δίαιτα υπό ιατρική παρακολούθηση, πολύ χαμηλών θερμίδων, με το γιατρό σας.