και το αυξανόμενο μωρό σας υγιές, αλλά αυστηρές ασκήσεις όπως η άρση βαρών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας για να προσαρμόσετε το σώμα που αλλάζει γρήγορα, για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για τον ελάχιστο κίνδυνο.
Βίντεο της ημέρας
Δυνητικοί κίνδυνοι ανύψωσης
Μπορεί να έχετε ακούσει προειδοποιήσεις κατά της ανύψωσης πάνω από 25 κιλά. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η ανύψωση μεγάλων ποσοτήτων βάρους δεν θα προκαλέσει κατ 'ανάγκη βλάβη στο μωρό σας. Εντούτοις, μπορεί να προκαλέσετε σωματική βλάβη στο σώμα σας αν σηκώσετε υπερβολικά μεγάλο βάρος αμέσως. Ένας λόγος είναι επειδή οι ορμόνες εγκυμοσύνης προκαλούν τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους συνδετικούς ιστούς του σώματός σας να μαλακώσουν για να προετοιμαστούν για τον τοκετό, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε στέλεχος. Επιπλέον, η ισορροπία και το κέντρο βάρους σας αλλάζουν όσο μεγαλώνει το σώμα σας. Ένας τρόπος με τον οποίο η άρση βαρών θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα το μωρό σας είναι εάν ένα ελεύθερο βάρος έρχεται σε άμεση επαφή με την κοιλιά σας. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη στους μύες σας χωρίς να αυξάνουν τον κίνδυνο του μωρού σας.
Περιορισμοί και εκτιμήσεις
Περιορίστε το φορτίο βάρους σας σε όχι περισσότερο από περίπου 5 έως 12 λίβρες. για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερφόρτωσης των αρθρώσεων σας, συνιστά την ιστοσελίδα του BabyCenter. Για να αντισταθμίσετε τη μείωση βάρους, εκτελέστε περισσότερες επαναλήψεις. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιούσατε πρέσες με πόδια περίπου 24 lbs. για οκτώ έως 12 επαναλήψεις, μειώστε το βάρος σε 12 λίβρες. και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να στέκεστε επίπεδο στην πλάτη σας ενώ σηκώνετε βάρη μετά το πρώτο τρίμηνο, καθώς η θέση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση σε μια κύρια φλέβα και να μειώσει την ποσότητα αίματος που ρέει στο τον εγκέφαλο και τη μήτρα σας. Επίσης, αποφύγετε να στέκεστε όρθια και ακόμα ανυψώνετε τα βάρη σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας και να συμβάλλει σε ζάλη ή λιποθυμία. Καταπολέστε και τα δύο πιθανά προβλήματα καθιστώντας, ανεβαίνοντας τον πάγκο και παραμένοντας σε όρθια θέση καθώς ενισχύετε το σώμα σας. Επιπλέον, μην εκτελείτε τον ελιγμό της Valsalva, η οποία περιλαμβάνει την εκπνοή με δύναμη χωρίς απελευθέρωση του αέρα, καθώς μπορεί να αυξήσει γρήγορα την ενδοκοιλιακή και την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει το μωρό σας.
Αιτίες
Πάρτε την εκκαθάριση από τη μαία ή το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να σηκώσετε βάρη ή να ασκήσετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες να κάνετε δραματικές αλλαγές στη θεραπευτική σας άσκηση ή να ζητήσετε να αποφύγετε πλήρως την ανύψωση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας εάν έχετε ιστορικό επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν παίρνετε τα μπράβο από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, είστε υπεύθυνοι για την προσοχή στο σώμα σας για τη διάρκεια κάθε προπόνηση.Μειώστε την ένταση ή τη συχνότητα της άσκησης αν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή τεντωμένοι.
