Μια από τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για την απώλεια βάρους συνεπάγεται την κοπή γλυκών. Το ποσό του βάρους που χάνετε με ένα σχέδιο διατροφής με μειωμένη ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη θα εξαρτηθεί από την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε σήμερα. Μερικοί άνθρωποι απλώς εξαλείφουν καθημερινά επιδόρπια όταν κόβουν γλυκά, ενώ άλλοι σταματούν επίσης να πίνουν σόδα ή να τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βίντεο της ημέρας
Παράλειψη Επιδόρπιο
Εάν τα επιδόρπια πάχυνσης αποτελούν μέρος της καθημερινής πρόσληψης τροφής, η κοπή τους μπορεί να σας εξοικονομήσει έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε επιδόρπιο μπορεί να αισθάνεστε πολύ αυστηροί, μπορείτε να κάνετε καλύτερα με μια επιτόπια ανταλλαγή, όπως τρώγοντας ένα μπολ με φρέσκα μούρα με μια κουλούρα γιαούρτι αντί για κέικ σοκολάτας. Ανταλλαγή επιδόρπιο για φρέσκα φρούτα περικοπές περίπου 400 θερμίδες από εσάς θερμιδική πρόσληψη. Η κοπή 400 έως 500 θερμίδων ημερησίως έχει ως αποτέλεσμα απώλεια περίπου 1 λίβρας εβδομαδιαίως.
Παράκαμψη Ζαχαρωδών Ποτών
Τα ποτά με ζάχαρη προσθέτουν άφθονες θερμίδες στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, τα γλυκά καφέ ποτά που έχουν αρωματισμένα σιρόπια μπορούν να προσθέσουν έως 500 θερμίδες σε αυτό που αρχίζει ως ρόφημα χωρίς θερμίδες. Ο μέσος όρος των 12 οζ. σερβίρισμα σόδας ή ζαχαρούχου χυμού ποτού περιέχει 10 έως 12 κουταλιές της σούπας. της ζάχαρης, συνολικής αξίας περίπου 150 θερμίδων. Αυτές οι διατροφικά άδειες πηγές ζάχαρης που είναι συσκευασμένες σε θερμίδες δεν μειώνουν την όρεξή σας. Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με καθαρό νερό, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι ή μαγειρική σόδα με μια συστροφή ασβέστη και μπορείτε να κόψετε 150 με 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, ανάλογα με την ποσότητα γλυκών ποτών που καταναλώνετε συνήθως. Μπορείτε να χάσετε άλλα 1 έως 2 κιλά. ανά μήνα, πραγματοποιώντας αυτό το διακόπτη.
Κρυμμένες πηγές ζάχαρης
Μία από τις πιο προκλητικές πτυχές της μείωσης της πρόσληψης γλυκά σας είναι η ανάλυση των επεξεργασμένων τροφών και των εστιατορίων. Πολλά δημητριακά, ψωμιά και παγωμένα πιάτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή σιροπιού αραβοσίτου, ακόμη και αν δεν δοκιμάζουν γλυκιά γεύση. Το ίδιο ισχύει και για τη σάλτσα σαλάτας, τα σάλτσες και τις σάλτσες. Αναλύστε τις ετικέτες διατροφής για να διαπιστώσετε εάν η ζάχαρη ή τα γλυκαντικά είναι ένα από τα πρώτα συστατικά που αναφέρονται. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η κατάργηση των γλυκών μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου. Αντί να ακολουθήσετε μια προσέγγιση που δεν αφορά όλα τα γλυκά, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Φάτε μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας αντί της στοίβας των Χριστουγεννιάτικων μπισκότων ή του κουτιού της καραμέλας της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου. Αφεθείτε σε ένα ποτό γλυκού καφέ μία φορά την εβδομάδα κατά την Κυριακή brunch. Όσο περισσότερο μπορείτε να φιλοξενήσετε γλυκά χωρίς υπερβολική δόση, τόσο καλύτερη τύχη θα διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα.
