Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για τον επόμενο μήνα. Οι δίαιτες μανίας δεν θα σας παράσχουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε. Αντίθετα, πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές σε αυτό που τρώτε για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Αλλά δεν μπορείτε να φάτε απεριόριστες ποσότητες - ακόμη και από υγιεινά τρόφιμα - και αναμένετε να χάσετε βάρος. Για να ρίξετε αυτά τα κιλά, θα χρειαστεί να μειώσετε τις ποσότητες και να κολλήσετε σε κάποια άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Απώλεια Βάρος
Έχετε φάει 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι κάνατε για να κερδίσετε κάθε υπερβολική λίβρα και θα χρειαστεί να φάτε 3, 500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι καίτε για να τα απομακρύνετε. Ευτυχώς, τα τρόφιμα που έχετε επιλέξει - τα φρούτα, τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες - γενικά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα ψηλά λιπαρά κρέατα και τα σνακ. Ακόμα, θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες και να καταναλώνετε λιγότερες από αυτές. Να χάσετε 4 έως 5 λίβρες. σε ένα μήνα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 500 με 600 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι θα κάνατε αν δεν προσπαθούσατε να χάσετε βάρος.
Επιλογές τροφίμων
Όταν επιλέγετε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, βεβαιωθείτε ότι εστιάζεστε στις πιο φρέσκες επιλογές. Φρούτα που έρχονται σε βάζα ή κουτάκια περιέχουν συχνά ζάχαρη, η οποία θα προσθέσει άσκοπες θερμίδες και ενδεχομένως θα σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε να κόψετε μερικά φρέσκα φρούτα και προσθέστε ένα ψήσιμο κανέλας αντ 'αυτού. Επίσης, προσέξτε τα λαχανικά σε σάλτσες, καθώς αυτές οι σάλτσες μπορούν να περιέχουν πρόσθετα λίπη, θερμίδες και περίσσεια αλατιού. Φρέσκα λαχανικά ατμού και προσθέστε μια γεύση σάλτσας σόγιας ή πάπρικας για γεύση. Θα χάσετε περισσότερο βάρος σε ένα μήνα εάν αποφύγετε τις περιττές θερμίδες.
Άσκηση
Παρόλο που ενδεχομένως να πέσετε 4 έως 5 λίβρες. σε ένα μήνα με ασφάλεια μέσω των υγιεινών αλλαγών στη διατροφή, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους αν προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι δίαιτες που άσκησαν τακτικά - μισή ώρα έως μία ώρα κάθε μέρα - έκαψαν 400 θερμίδες ημερησίως κατά μέσο όρο μέσω άσκησης. Αυτό θα μεταφραστεί σε επιπλέον £ 4. απώλεια βάρους για ένα μήνα, φέρνοντας το σύνολο σας σε περίπου 10 λίβρες.
Σκέψεις
Αν και μπορεί να χάσετε έως και 10 λίβρες. με την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και λιπαρών πρωτεϊνών για ένα μήνα, θα πρέπει να δείτε τις προγραμματισμένες διατροφικές σας αλλαγές ως περισσότερο από μια αλλαγή του τρόπου ζωής από μια προσπάθεια ενός χρόνου. Εάν αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε μόνιμα και υιοθετήσετε μια μέτρια ρουτίνα άσκησης, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε μόνιμα το βάρος που χάνετε στον κόλπο. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα σχέδιά σας πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
