Πόσο μεγάλο βάρος μπορώ να χάσω αν καίνω 600 θερμίδες την ημέρα;

Εφόσον κάνετε ταυτόχρονα αποφάσεις υγιεινής διατροφής και κατανάλωσης, οι ημερήσιες ασκήσεις 600 θερμίδων σας θα σας κάνουν να χάσετε βάρος. Με το κάψιμο επιπλέον 600 θερμίδων κάθε μέρα με άσκηση, έχετε τη δυνατότητα να χάσετε περίπου 5 κιλά το μήνα. Πόσο θα χάσετε, ωστόσο, εξαρτάται από το πόσο αυστηρός είστε με τις διατροφικές σας συνήθειες.

Βίντεο της ημέρας

Θερμίδες για απώλεια βάρους

->

Περιορίστε την πρόσληψη τροφής. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Δημιουργείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα κάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, κάτι που μπορείτε να κάνετε με συχνότερη άσκηση, περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής και κάνοντας υγιεινές αποφάσεις για φαγητό και ποτό. Όταν δημιουργείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα σας διασπά το λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε γλυκογόνο για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Δημιουργήστε αυτό το έλλειμμα σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές.

Βαθμός απώλειας

->

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα ή 4 με 8 κιλά το μήνα. Εάν καταναλώνετε περίπου 600 θερμίδες ημερησίως με τις προπονήσεις σας και ασκείτε καθημερινά, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3 500 και, συνεπώς, θα χάσετε μια λίβρα περίπου κάθε έξι ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα, θα χάσετε περίπου 5 κιλά. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 με 2 λίρες την εβδομάδα ή 4 με 8 κιλά ανά μήνα.

Να μην ξεχνάς τη διατροφή

->

Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή BMR για να βρείτε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο οι ασκήσεις 600 θερμίδων σας θα σας επιτρέψουν να χάσετε περίπου 5 κιλά το μήνα είναι εάν ακολουθείτε ταυτόχρονα ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής. Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, δεν θα δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για απώλεια λίπους. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να ακυρώσει γρήγορα τις 600 θερμίδες που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή BMR για να βρείτε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό - τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας - για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε, έτσι ώστε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία απώλειας βάρους.

Καύση 600 θερμίδων

Η καύση 600 θερμίδων κάθε μέρα είναι ένα προκλητικό κατόρθωμα. Σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 175 κιλά θα κάψει 600 ή περισσότερες θερμίδες μετά από 60 λεπτά προπόνηση που αποτελείται από Zumba, τρέχει σε ρυθμό 5 mph, μια άσκηση κωπηλασίας σε έντονη ένταση, οδήγηση ελλειπτικό, κολύμπι ή στρογγυλή συνεδρία σθεναρής έντασης.Ωστόσο, το ίδιο άτομο των 175 κιλών θα έλειπε από το κάψιμο 600 θερμίδων σε μια περίοδο 60 λεπτών περπάτημα με ρυθμό 4 μίλια / ώρα, κολύμβηση μέτριας έντασης, αεροβική άσκηση και συνεδρίες κωπηλασίας και περιστροφής μέτριας έντασης.