Η άσκηση είναι μία από τις δύο παραδοσιακές μεθόδους για την απώλεια βάρους. Ως καρδιαγγειακή άσκηση, κολύμπι λειτουργεί καθώς και πολλές άλλες επιλογές για την απώλεια βάρους. Ακριβώς πόσο βάρος μπορεί κάποιος να χάσει με ένα πρόγραμμα τακτικής κολύμβησης ποικίλλει ανάλογα με μια σειρά παραγόντων. Ωστόσο, μερικές βασικές υποθέσεις μπορούν να σας δώσουν μια γενική ιδέα.
Βίντεο της ημέρας
Πώς η άσκηση προκαλεί απώλεια βάρους
Η απλή πράξη της ζωής καίει τις θερμίδες. Καίτε θερμίδες καθώς αναπνέετε, καθίστε, πληκτρολογήστε τον υπολογιστή σας, οδηγείτε το αυτοκίνητό σας και πηγαίνετε για την καθημερινότητά σας. Όταν ασκείστε, καίτε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό αυξάνει άμεσα τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια εκείνης της ημέρας. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει το γενικό ρυθμό μεταβολισμού σας για ώρες - ή ακόμα και ημέρες - αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να ανανεώσει τις προμήθειες ορμονών και άλλων χημικών ουσιών που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα από το φαγητό και το ποτό, το σώμα σας καίει το λίπος ως καύσιμο. Καθώς το λίπος καίει, χάνετε βάρος. Για να χάσετε 1 λίβρα, θα πρέπει να κάψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Καύση θερμίδων
HealthStatus. com παρέχει πληροφορίες για θερμίδες για πολλές κοινές ασκήσεις. Ο αριθμομηχανή του υπολογίζει ένα 160-λίβρες. το άτομο θα κάψει περίπου 1, 300 θερμίδες σε τρεις ώρες μέτριας κολύμβησης και περίπου 2, 100 θερμίδες σε τρεις ώρες έντονης κολύμβησης. Σε 3, 500 θερμίδες ανά λίβρα λίπους, οι ίδιοι οι προπονήσεις θα είχαν ως αποτέλεσμα την απώλεια 1/3 έως 2/3 της λίρας την εβδομάδα μόνο από την άμεση άσκηση. Οι βαρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες στην ίδια προπόνηση, ενώ οι ελαφρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν λιγότερα.
Μεταβολικό κάψιμο
Δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να υπολογίσετε πόσες επιπλέον θερμίδες καίγεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού μετά τον προπόνηση στο μεταβολισμό. Ο προπονητής φυσικής κατάστασης του Όρεγκον, Ben Cohn, συμβουλεύει ότι, κατά κανόνα, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια 50 τοις εκατό σε ό, τι προπόνηση καίγεται για να πάρετε μια γενική ιδέα. Εντούτοις, ο Cohn προειδοποιεί ότι πρόκειται για μια ακαθάριστη υπερκεντίαση και πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο ως οδηγός κατά προσέγγιση. Με αυτό το μετρικό, 160-λίβρες. το άτομο θα μπορούσε να περιμένει να χάσει έως και 1 λίβρα την εβδομάδα με τρεις ώρες έντονης κολύμβησης.
Άλλοι παράγοντες
Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια ανακριβής πρακτική, τόσο μια τέχνη όσο μια επιστήμη. Αυτό οφείλεται στο ευρύ φάσμα παραγόντων που θα επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίτε σε μια προπόνηση. Κάποιοι άλλοι συνηθέστεροι συνθέτουν τη θερμοκρασία του αέρα και του νερού, ποια μαγιό έχετε, την τεχνική κολύμβησης και ακόμη και τη διάθεσή σας ενώ κολυμπάτε. Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας, ενώ κολυμπάτε τακτικά, θα έχουν επίσης ισχυρή επίδραση στα τελικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
