Η προσπάθεια να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες είναι ένα υψηλό στόχο, τουλάχιστον. Και παρόλο που δεν θα είστε σε θέση να ρίξετε δεκάδες λίβρες αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε μερικούς με αφοσίωση και δέσμευση για υγιεινή διατροφή και αγωγή άσκησης. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ρόλος θερμίδων
Οι θερμίδες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος θα χάσετε σε 10 ημέρες. Οι θερμίδες είναι το καύσιμο για το σώμα σας και για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μέσα από την καθημερινή δραστηριότητα και την άσκηση. Σύμφωνα με την ProHealth, μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 500 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα για να ρίξετε μια λίβρα σε μια εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε περίπου ένα έως τρία κιλά σε 10 ημέρες.
Ανάπτυξη σχεδίου
Η δημιουργία ενός σχεδίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθεια απώλειας βάρους για 10 ημέρες. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια περισσότερα από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, κάνετε τρία κιλά τον απόλυτο στόχο απώλειας βάρους προς τα πάνω για 10 ημέρες. Με αυτό το σκεπτικό, θα είστε σε θέση να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε και πόσα πρέπει να κάψετε μέσω της άσκησης.
Άσκηση κάθε μέρα
Εάν θέλετε να χάσετε τρία κιλά μέσα σε 10 ημέρες, θα πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας, πέντε φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να το βήμα αυτό λίγο και να ασκεί κάθε μέρα για 60 λεπτά. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας κάνουν να ιδρώσετε αλλά είστε εντός των ικανοτήτων σας όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία.
Τρώτε δεξιά
Για να κόψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κενές θερμίδες από ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως μάρκες, κέικ και μπισκότα. Παραλείψτε τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και εξαλείψτε συνολικά τη σόδα. Με το πόσιμο νερό και την αποφυγή ψωμιού, μπορείτε να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη αρκετά για να χάσετε βάρος. Αν όχι, επιλέξτε τα πιάτα λαχανικών πάνω από αυτά που βασίζονται στο κρέας και επιλέξτε μη γαλακτοκομικά γαλακτοκομικά όταν μπορείτε.
