Όταν εξετάζετε την απώλεια βάρους, είναι πάντα καλύτερο να προγραμματίσετε μπροστά. Χρειάζεται αρκετός χρόνος για να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το κάνετε με τρόπο που δεν βλάπτει το σώμα σας. Η ασφαλής απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει ποτέ τα 2 κιλά. ανά εβδομάδα - οποιαδήποτε δίαιτα που προκαλεί απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή την ποσότητα πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Για να υπολογίσετε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια τριήμερη περίοδο, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα. Ένας μέτρια ενεργός άνθρωπος μπορεί να πολλαπλασιάσει το βάρος του κατά 15 και ένας σχετικά ανενεργός άνθρωπος μπορεί να πολλαπλασιάσει το βάρος του κατά 13 για να πάρει αυτόν τον αριθμό. Αν είσαι γυναίκα, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 12 εάν είστε μέτρια ενεργός και κατά 10 αν είστε σχετικά ανενεργός. Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα ξέρετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια. Για τη διατροφή υγιεινά, μην πάτε κάτω από 1, 200 θερμίδες. Για κάθε έλλειμμα των 3, 500 θερμίδων που δημιουργείτε, θα χάσετε 1 λίβρα
Βάρος νερού
Είναι πιθανό να χάσετε 2 ή 3 λίβρες. του βάρους του νερού εκτός από το λίπος κατά τη διάρκεια της διατροφής σας τριών ημερών. Εάν περιορίζετε αυστηρά τις θερμίδες, θα περιορίζετε σχεδόν πάντα την ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας επίσης. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει υπερβολικό νερό Αν γρήγορα ή τρώτε μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που το σώμα σας καίει μυς για ενέργεια, οι μύες σας θα απελευθερώσουν επίσης νερό. Λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε βάρος νερού χάνετε θα επιστρέψει μόλις αρχίσετε να τρώτε μια κανονική διατροφή.Διατροφή και Άσκηση
Ο τρόπος για να χάσετε βάρος με έναν ασφαλή και υγιεινό τρόπο είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να πάρετε ένα λογικό ποσό άσκησης. Ένα άτομο που κανονικά απαιτεί 2, 100 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος της και που καίει 300 θερμίδες την ημέρα μέσω πρόσθετης άσκησης σε διατροφή 1, 200 θερμίδων μπορεί να περιμένει να χάσει 1 λίβρες λίπους στο τέλος μιας τριήμερης ημέρας περίοδος. Αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο πιθανό να είναι μόνιμη από την απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται μέσω μιας πιο ακραίας δίαιτας.
