Το κατάλληλο βάρος για την ηλικία και το ύψος σας είναι ένα μπόνους για την υγεία και την εικόνα του εαυτού σας. Είτε για λόγους ματαιοδοξίας ή υγείας, πρέπει πάντα να σχεδιάζετε προσεκτικά την απώλεια βάρους. Ένα ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τόσο ρυθμίσεις φαγητού όσο και σωματική άσκηση. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο, ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο δράσης για να επιτύχετε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους σε 40 ημέρες.
Βίντεο της Ημέρας
Ασφάλεια Πρώτα
Εάν θέλετε να φτάσετε την απώλεια βάρους στο στόχο σας εντός 40 ημερών ή 40 μηνών, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε την υγεία σας ενώ χάνετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι οι διαιτητικές αλλαγές πρέπει να είναι ιατρικά ασφαλείς για την ηλικία και το προφίλ υγείας σας. Ομοίως, οι ασκήσεις που πρέπει να είστε ασφαλείς, επίσης, για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα καθορίσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τα φάρμακά σας και τις ιατρικές σας καταστάσεις ώστε να μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια.
Η πρόσληψη θερμίδων
Η ιστοσελίδα MedlinePlus από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστά μια ελάχιστη πρόσληψη 1, 200 θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες και 1, 500 θερμίδων ανά ημέρα για τους άνδρες. Η σύνθεση αυτών των θερμίδων μετράει επίσης. Σε καθημερινή βάση, στοχεύετε να φάτε τρεις με πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, 40 γραμμάρια άπαχου πρωτεΐνης και τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι θερμίδες σας από το λίπος πρέπει να είναι λιγότερο από το 30% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Αποφύγετε τις δίαιτες που απαιτούν πρόσληψη λιγότερων από 800 θερμίδες ημερησίως, αν δεν είναι υπό ιατρική παρακολούθηση. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα βιταμινούχα και μεταλλικά συμπληρώματα για την ηλικία, το φύλο και την υγεία σας.
Ορισμός στόχου
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. ανά εβδομάδα. Πιο γρήγορη απώλεια βάρους 3 λίβρες. ή περισσότερο την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις στη χοληδόχο κύστη, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά. από 5.71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11. 42 λίβρες.
Η φόρμουλα
Χρησιμοποιήστε το τρέχον επίπεδο σωματικού βάρους και φυσικής δραστηριότητας για να καθορίσετε ποια είναι η πρόσληψη θερμίδων και πόσες σωματικές δραστηριότητες πρέπει να συμπεριλάβετε. MayoClinic. com προσφέρει μια online αριθμομηχανή θερμίδων που σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε ποια είναι η καθημερινή σας ανάγκη θερμίδων για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών, ηλικίας 5 ποδιών και 5 ιντσών, που οδηγεί σε κάπως ενεργό τρόπο ζωής, απαιτεί 1, 900 θερμίδες ημερησίως ή 13, 300 ανά εβδομάδα για να διατηρήσει το βάρος της. Να χάσετε 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσει τις θερμίδες της κατά 7, 000, διότι 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα. Αν διαιρέσετε τις 7, 000 θερμίδες μεταξύ των επτά ημερών της εβδομάδας, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσει τις θερμίδες της κατά 1, 000 ανά ημέρα, βάζοντας την κάτω από το ημερήσιο ελάχιστο 1, 200 θερμίδων.Επομένως, θα πρέπει να συμπληρώσει τις προσπάθειές της κάνοντας θερμίδες με περισσότερη άσκηση.
Άσκηση
Μόλις αποφασίσετε πόσα θερμίδες μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια την ημέρα από τη διατροφή σας και πόσες επιπλέον θερμίδες πρέπει να κάψετε, μπορείτε να σχεδιάσετε τη σωματική δραστηριότητα που θα χρησιμοποιήσετε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Υπάρχουν αρκετοί υπολογιστές ηλεκτρονικής δραστηριότητας - όπως αυτοί από την Discovery Health και MayoClinic. com - που σας δίνουν τη δυνατότητα να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας τα πράγματα τόσο απλά όσο η σκόνη σε πιο παραδοσιακές σωματικές δραστηριότητες όπως τζόκινγκ και τένις. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να βοηθήσετε εσάς και το γιατρό σας να επιλέξετε την ασφαλέστερη δυνατή επιλογή για την καθημερινή σας άσκηση.
