Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εμπειρογνωμόνων του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Αίματος και Πνευμόνων, συστήνουν 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα ως ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους. Άλλοι εμπειρογνώμονες προτείνουν έναν πιο μέτριο ρυθμό από 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια 3 και 1/2 έως 14 λίβρες. σε 50 ημέρες, ανάλογα με τη συγκεκριμένη σας προσέγγιση.
Βίντεο της ημέρας
Προσέγγιση
Η εξίσωση ισορροπίας ενέργειας απώλειας βάρους υπαγορεύει ότι καίτε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε £ 1. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια των 50 ημερών, συνδυάστε μια δίαιτα και άσκηση πρόγραμμα που σας επιτρέπει να πάτε σε ισορροπία αρνητικής ενέργειας. Για παράδειγμα, η καύση 250 θερμίδων ημερησίως μέσω της άσκησης σε συνδυασμό με τη μείωση της πρόσληψης 250 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 λίβρα εβδομαδιαίως ή περίπου 7 λίβρες. σε 50 ημέρες. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση για να αλλάξετε το ρυθμό απώλειας βάρους.
Παρακολούθηση
Αν έχετε στο μυαλό σας έναν στόχο απώλειας βάρους, αλλά δεν βλέπετε τον αριθμό στην αλλαγή κλίμακας όσο θέλετε, εξετάστε τις μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη διακύμανση του νερού στο σώμα σας και τις συγκεκριμένες συνθήκες υπό τις οποίες ζυγίζετε τον εαυτό σας. Εάν συμμετέχετε σε ένα συνεπές θεραπευτικό σχήμα αντοχής, θεωρήστε ότι μπορεί να κερδίζετε μυς, που ζυγίζει περισσότερο από λίπος. Ψάξτε για εναλλακτικούς τρόπους ανίχνευσης της προόδου σας, όπως η μέτρηση των ίντσων χαμένων ή η αξιολόγηση της σύστασης του σώματος.
Προειδοποίηση
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κάτω από ένα αυστηρό χρονικό πλαίσιο, μην μειώσετε τις θερμίδες στα άκρα. Οι κρίσιμες δίαιτες χαμηλών θερμίδων - λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως - μπορούν να βλάψουν την υγεία. Ανεπαρκείς θερμίδες μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, επιβραδύνουν το μεταβολισμό και να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους 1/2 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα καθορίστηκε με βάση προγράμματα που περιείχαν μέτρια, συνεπή άσκηση και λογικές αλλαγές στη διατροφή που δεν θέτουν σε κίνδυνο την επάρκεια των θρεπτικών ουσιών.
Δια βίου προσέγγιση
Αν και ένα σχέδιο 50 ημερών είναι ένα καλό ξεκίνημα για την απώλεια βάρους, η πιο συνιστώμενη προσέγγιση για τη συντήρηση βάρους είναι η υιοθέτηση ενός δια βίου σχεδίου. Σύμφωνα με το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το οποίο παρακολουθεί στατιστικά στοιχεία για άτομα που έχουν διατηρήσει μακροχρόνια απώλεια βάρους, περισσότερο από το 90% των ανθρώπων άσκησαν μία ώρα ή περισσότερο την ημέρα και τροποποίησαν τη δίαιτά τους. Χρησιμοποιήστε τις πρώτες 50 ημέρες του σχεδίου απώλειας βάρους σας ως βάση για την οικοδόμηση δια βίου υγιεινών συνηθειών.
