Αν είστε σε μια δίαιτα Weight Watchers, αν είστε στόχος είναι να χάσετε 50 κιλά ή 10 λίβρες, θα πρέπει να χάσετε βάρος με αργό, σταθερό ρυθμό. Ο πρώτος μήνας που σχεδιάζετε, μπορεί να χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από τους επόμενους μήνες. Αυτό είναι φυσιολογικό και αυτή η αρχική περίοδος γρήγορης απώλειας βάρους δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
Βίντεο της Ημέρας
Μηνιαία απώλεια βάρους
Βάρος παρακολουθήσεις είναι μια μέθοδος για να τρώτε υγιεινά και να μην στερεί το σώμα σας από τα τρόφιμα. Κάνοντας τις προτεινόμενες αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε γενικά να χάσετε κατά μέσο όρο δύο λίρες την εβδομάδα ή οκτώ λίρες το μήνα. Σε μερικές εβδομάδες, μπορεί να χάσετε λιγότερα από 2 κιλά την εβδομάδα και κατά τη διάρκεια άλλων εβδομάδων, μπορείτε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Ίσως να έχετε μερικές εβδομάδες και κερδίζετε λίγο. Εφόσον υπολογίζετε κατά μέσο όρο μια απώλεια περίπου δύο κιλών εβδομαδιαίως μέχρι το τέλος του μήνα, είστε στο σωστό δρόμο, εξηγεί η Stephanie Rost, καταχωρημένη διαιτολόγος και διευθυντής ανάπτυξης εταιρικών προγραμμάτων για τους Weight Watchers.
Προβληματισμοί πρώτου μήνα
Τις πρώτες εβδομάδες του σχεδίου Weight Watchers, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε δραματική απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα σημάδι το σώμα σας προσαρμόζεται σε έναν πιο υγιεινό τρόπο κατανάλωσης. Το βάρος που χάνετε, ωστόσο, είναι πιθανό το βάρος του νερού και όχι το λίπος. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να κάψει το αποθηκευμένο λίπος. Μετά από αυτήν την αρχική περίοδο τριών εβδομάδων, θα πρέπει να διατηρήσετε μια μέση πτώση βάρους κατά δύο λίβρες ανά εβδομάδα.
Προβλήματα με ταχεία απώλεια βάρους
Η πτώση πάνω από δύο κιλά την εβδομάδα έχει συνδεθεί με πολυάριθμα προβλήματα υγείας. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία χολόλιθων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση έκτακτης ανάγκης. Επίσης, μια δραματική αλλαγή στο βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ενεργειακό σας επίπεδο, καθώς και το μεταβολισμό σας, τα νεφρά, τη λειτουργία του θυρεοειδούς, το επίπεδο των ορμονών του φύλου και την καρδιακή λειτουργία - συμπεριλαμβανομένης μιας ανθυγιεινής αλλαγής της αρτηριακής σας πίεσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, τα κόκαλά σας μπορεί να είναι αδύναμα και εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο θραύσης.
Κάνοντας αλλαγές
Εάν είστε στο σχέδιο για αρκετές εβδομάδες και δεν έχετε χάσει βάρος ή εάν πέσετε πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα μετά τον πρώτο μήνα, ήρθε η ώρα να καθίσετε με τους Weight Watchers προπονητή και να αξιολογήσει τη διατροφή σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τους πόντους σας, το οποίο είναι το σύστημα παρακολούθησης των μερίδων τροφίμων και των θερμίδων. Εάν βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, ίσως χρειαστεί να κόψετε μερικά σημεία από το ημερήσιο σας σύνολο. Ή, αν χάσετε βάρος πιο γρήγορα από το συνιστώμενο ασφαλές ποσό, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τους πόντους σας κατά δύο ή τρία σημεία την ημέρα μέχρι να επανέλθετε στην πορεία.
