Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να χάσει περισσότερα από τρία κιλά σε μια μέρα. Ωστόσο, αυτό το είδος της απώλειας βάρους είναι αποκλειστικά για τους ανθρώπους που είναι σοβαρά υπερβολικό βάρος. Η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται συχνά στην απώλεια νερού και ανακτάται όταν καταναλώνονται τρόφιμα ή ποτά. Επιπλέον, η σωματική άσκηση, η διατροφή και η ασθένεια μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο σωματικό σας βάρος. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω απώλειας νερού, μυών ή λίπους. Η σωστή δίαιτα και η άσκηση έχουν ως αποτέλεσμα την καύση λιπαρών θερμίδων. Η υγιή απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει συνήθως τα δύο κιλά την εβδομάδα. το οποίο κατανέμεται σε περίπου 1/4 της λίβρας ανά ημέρα. Η απώλεια μυϊκού ιστού ή η ατροφία των μυών δεν παρατηρείται σε μία ημέρα. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους συμβαίνει μετά από μερικές εβδομάδες από την εξάντληση των μυών ή λόγω της έλλειψης θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Η απώλεια βάρους στο νερό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους την ημέρα. Ο ιδρώτας και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους πάνω από τρία κιλά σε μία ημέρα, αλλά θα επανέλθουν σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωση τροφίμων ή ποτών.
Ακατάλληλες μέθοδοι απώλειας βάρους
Οι δίαιτες μόλυνσης, οι ακραίες ασκήσεις, οι υγρές διατροφές, οι διατροφικές λιμοκτονίες και η χρήση σάουνων ή ατμομηχανών για απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μην επιχειρήσετε κανένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς πρώτα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να έχουν επικίνδυνες πλευρικές επιπτώσεις, όπως υψηλή απώλεια νερού ή ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες που οδηγούν σε καρδιακές δυσρυθμίες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Αν και μπορεί να χάσετε βάρος σε μια μέρα, τα αποτελέσματα είναι προσωρινά, ενώ οι παρενέργειες μπορεί να είναι μακροπρόθεσμα.
Υγιεινή απώλεια βάρους
Η χρήση δίαιτας και άσκησης για τη δημιουργία ενός υγιούς θερμιδικού ελλείμματος θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν καταναλώνετε τακτικά περισσότερο από τη συνιστώμενη διατροφή τουλάχιστον 1, 200 θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες και 1, 800 θερμίδων για τους άνδρες, δεν πρόκειται απλώς να ακολουθήσετε το παλιό πριόνι κοπής 500 θερμίδων από την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη και χρήση της φυσικής δραστηριότητας για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας σε υγιές επίπεδο και να αρχίσετε να ασκείτε. Ένας τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογισμό υπολογισμών υπολογισμών θερμίδων όπως αυτός στον ιστότοπο του Αμερικανικού Συμβουλίου στην άσκηση.
Προτάσεις
Ακολουθήστε τις οδηγίες των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για τις συνιστώμενες ασκήσεις και τη διάρκεια καθενός για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Θα πρέπει να κάνετε αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά σε μέτρια ένταση ή 75 με 150 λεπτά σε έντονο επίπεδο την εβδομάδα. Προσθέστε σε δύο περιόδους άσκησης αντοχής 20 λεπτών σε μη διαδοχικές μέρες και θα βρεθείτε για επιτυχία.
