Όπως και ο τρόπος με τον οποίο το βάρος παίρνει χρόνο, η απώλεια βάρους δεν γίνεται εν μία νυκτί. Πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που μπορεί εύκολα να γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας. Η δραστική κοπή θερμίδων και η εξαφάνιση ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτό το βάρος αποκτάται συχνά γρήγορα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Μια σταδιακή προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να θυσιάζετε την υγεία, την άνεση και τη λογική σας.
Βίντεο της ημέρας
Πόσο και πόσο γρήγορα
![]()
->
Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 4 με 8 κιλά σε ένα μήνα. Η ασφαλής απώλεια βάρους 4 έως 8 κιλών σε ένα μήνα, αν στοχεύετε σε ένα ποσοστό απώλειας βάρους από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων και Κέντρων Ελέγχου Νόσων Πρόληψη. Ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων ημερησίως απαιτείται για να επιτευχθεί αυτό. Μια θρεπτική διατροφή με μειωμένες θερμίδες και τακτική άσκηση πρέπει να αποτελούν μέρος της εξίσωσης.
Απαιτήσεις διατροφής και άσκησης
->
![]()
Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η καύση θερμίδων μέσω άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Δώστε έμφαση σε μια θρεπτική διατροφή που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη, ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά και λαχανικά χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και trans και κορεσμένα λίπη. Όσον αφορά την άσκηση, πραγματοποιήστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιο ανά εβδομάδα και ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης σε δύο ημέρες, όπως συνιστάται από το CDC.
