Η προσπάθεια να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι μια κακή ιδέα. Δεν είναι μια υγιής προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ακόμη χειρότερα, αν χάσετε βάρος γρήγορα οι πιθανότητες είναι πολύ υψηλές που απλά θα κερδίσετε πίσω τις λίβρες που χάσατε. Έτσι, αν σκέφτεστε για απώλεια βάρους σε ένα χρόνο, είστε στο σωστό δρόμο. Αργή απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με έναν υγιή τρόπο και θα χτίσετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος μακριά μόνιμα.
Βίντεο της ημέρας
Χάστε βάρος αργά
![]()
->
Η σωστή διατροφή που συνδυάζεται με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η πίστωση φωτογραφιών: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Πρέπει να τρέξετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσετε μία λίβρα. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα κατά μέσο όρο. Αυτός είναι ένας στόχος που μπορείτε να επιτύχετε συνδυάζοντας υγιεινή διατροφή και μέτρια άσκηση. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε τη διατροφή ή να παρακάνετε την άσκηση. Μια λίβρα ή δύο φαίνεται μικρή. Ωστόσο, στο τέλος ενός έτους θα έχετε χάσει 52 με 104 λίβρες.
Άσκηση
![]()
->
Η κολύμβηση είναι μια καλή καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους. Για καλή φυσική και καρδιαγγειακή ικανότητα, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 2-1 / 2 ώρες την εβδομάδα άσκησης, όπως τρέξιμο, κολύμβηση ή άλλη αερόβια άσκηση. Αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος, πρέπει να εργαστείτε περισσότερο. Η μέτρια άσκηση είναι καλύτερη. Για παράδειγμα, μια σταθερή jog στα 5 μίλια / ώρα θα κάψει τις θερμίδες χωρίς τους κινδύνους τραυματισμού να τρέξουν πιο σκληρά. Συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης, όπως η άρση βαρών για την κατασκευή μυών σας βοηθά να χάσετε βάρος επίσης. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, οπότε η προσθήκη λίγων λιπαρών θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους.
Διατροφή
->
![]()
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Όταν το σώμα σας έχει αποθηκεύσει θερμίδες ως λίπος, ο μόνος τρόπος να απαλλαγείτε από την περίσσεια είναι να το χρησιμοποιήσετε. Εάν συνεχίζετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε, κανένα ποσό άσκησης δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Για αρχάριους, οι καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο σας υποδεικνύουν ότι μειώνετε την πρόσληψη αλκοόλ, γρήγορου φαγητού και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το κέικ και η καραμέλα. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ώστε να μπορείτε να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής και να εντοπίσετε προβληματικές περιοχές. Κάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Για να αναπτύξετε υγιεινά, χαμηλών θερμίδων σχέδια γεύματος, επωφεληθείτε από ένα σχέδιο διατροφής ειδικά προσαρμοσμένο για άτομα που θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Επιλέξτε ένα σχέδιο βάσει του USDA ή του MyPlate του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών - ένα ενημερωμένο σύνολο συστάσεων που προέρχονται από την πρώην πυραμίδα τροφίμων USDA.
Διαχειριστείτε τη ζωή σας
->
Η άσκηση σε τακτική βάση είναι απαραίτητη. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
![]()
Η αξιολόγηση της δικής σας προσωπικότητας και συμπεριφοράς είναι ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχή απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι συχνά τρώνε όταν η κόπωση ή μια κοινωνική κατάσταση προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Άλλοι ανταποκρίνονται στο άγχος, τη μοναξιά ή άλλα έντονα συναισθήματα με το φαγητό. Εάν εντοπίσετε αυτές τις σκανδάλες, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τη διατροφική σας συμπεριφορά. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά. Χάνοντας 50 με 100 λίβρες. σε ένα χρόνο με έναν υγιή τρόπο δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά ο αργός, σταθερός ρυθμός απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη προσέγγιση. Για να είναι επιτυχής, θα χρειαστεί να δεσμευθείτε για μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
