από ό, τι μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, χορό ή ακόμα και να κάνετε αερόμπικ, υπό τον όρο ότι θα κολυμπήσετε δυνατά και θα χρησιμοποιήσετε μερικές από τις πιο δύσκολες κινήσεις. Εάν κολυμπάτε σε καθημερινή βάση χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, πιθανότατα θα δείτε σοβαρό αδυνάτισμα καθώς το βάρος πέφτει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κολύμπι ή οποιαδήποτε νέα άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Casual Swimming
Casual swimming - ο τύπος που κάνετε όταν βρίσκεστε στην πισίνα με τα παιδιά σας ή που βγαίνετε στη λίμνη - καίει θερμίδες, αλλά όχι όσες θα κάψετε αν έχετε μια τακτική συνήθεια κολύμβησης γύρους. Παρόλα αυτά, ακόμη και ένας χαλαρός ρυθμός κολύμβησης θα βοηθήσει έναν άνθρωπο 180 λιβρών να καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Εάν έχετε τη συνήθεια να βρεθείτε στην πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα και να περάσετε μια ώρα κολύμβησης, θα χάσετε σχεδόν μισή λίβρα την εβδομάδα.Τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων
Ο τύπος του εγκεφαλικού επεισοδίου που χρησιμοποιείτε θα καθορίσει πόσες θερμίδες καίτε και πόσο βάρος χάνετε. Το freestyle, το εγκεφαλικό επεισόδιο που βλέπετε οι άνθρωποι συχνότερα, καίει από 650 έως 820 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση. Κάνοντας την πλάτη καίει 650 θερμίδες, ο μαστός καίγεται 820, η πεταλούδα 900 και η πλάτη 650. Ακόμα και το νερό που τρέχει μπορεί να καεί έως και 820 θερμίδες, αν γίνει με έντονο τρόπο. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να κάνουν μια πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο για μια ώρα κάθε φορά, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα εγκεφαλικά επεισόδια έτσι ώστε να εργαστείτε μια ποικιλία μυών ενώ κολυμπώντας γύρους. Ένα 180-λίβρες. το άτομο μπορεί να περιμένει να χάσει περίπου 1,5 λίβρες υπερβολικού βάρους αν κολυμπά κάθε μέρα.Διατροφή
Η κολύμβηση μπορεί να τονώσει την όρεξη, καθώς οι κολυμβητές είναι πιο εξαντλημένοι από τους υδατάνθρακες μετά την άσκηση από όσους κυκλοφορούν ή τρέχουν, γράφει ο ερευνητής του κρατικού πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο, Larry Weisenthal. Μπορείτε να φάτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ υδατανθράκων αμέσως μετά την άσκηση για να αποφύγετε την τεράστια όρεξη αργότερα, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Συμπληρώστε τα φρούτα και τα λαχανικά χαμηλών θερμίδων όταν είστε πεινασμένοι και καταναλώνετε γεύματα που περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
