Οι Stepper Stepper είναι μηχανές χαμηλής πρόσκρουσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σας. Ακριβώς πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε την άσκηση σε ένα βήμα κλιμακοστάσιο 20 λεπτά την ημέρα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι παράγοντες περιλαμβάνουν την ηλικία σας, το μεταβολισμό, το φύλο και το τρέχον σωματικό βάρος. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του. Επίσης, οι βαρύτεροι άνθρωποι είναι σε θέση να χάσουν βάρος πιο γρήγορα από κάποιον που μπορεί να είναι μόλις 5 κιλά. υπέρβαρος.
Το βίντεο της ημέρας
Η κατανόηση της απώλειας βάρους
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν να χάσετε βάρος δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα. Η έννοια της έλλειψης θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Το σώμα σας τραβάει από τα κύτταρα λίπους αποθήκευσης για την ενέργεια, έτσι το βάρος σας μειώνεται. Η άσκηση σε ένα βήμα κλιμακοστασίου για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί σίγουρα να συμβάλει στο καθημερινό σας έλλειμμα θερμίδων.
Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης
Δεδομένου ότι οι 3, 500 θερμίδες ισοδυναμούν με 1 λίβρα λίπους, μπορείτε να εκτιμήσετε την πιθανότητα απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μηχανή σκαλοπατιών σας για 20 λεπτά προπόνηση. Ένα άτομο 125-λιβρών θα κάψει περίπου 132 θερμίδες ανά προπόνηση. Γνωρίζοντας ότι τα βαρύτερα άτομα καίγονται περισσότερες θερμίδες από τους ελαφρύτερους ανθρώπους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο με βάρος 175 κιλών θα κάψει 186 θερμίδες που κάνουν την ίδια προπόνηση. Με βάση αυτά τα στοιχεία, ο άνθρωπος των 125 λιβρών καίει 924 θερμίδες την εβδομάδα και το άτομο 175 κιλών καίει 1, 302 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό είναι ίσο με 0,26 και 0,37 λίρες την εβδομάδα, αντίστοιχα. Αυτά τα αποτελέσματα βασίζονται σε ένα επταήμερο πρόγραμμα προπόνησης. Το ελάχιστο ποσό άσκησης που απαιτείται από το CDC είναι συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.
Η αύξηση των μυών αυξάνει τον μεταβολισμό
Η μηχανή σκάλων κλιμακοστασίου δεν παρέχει μόνο αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Αυτό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, επειδή οι αυξημένοι μύες βοηθούν το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ακόμα και όταν δεν ασκείτε. Έτσι, απλά στηριζόμενη στην ανάγνωση των "θερμίδων καίγεται" της βήματός σας, δεν είναι ένας απόλυτα ακριβής τρόπος για να προβλέψετε το δυναμικό απώλειας βάρους.
Θέματα
Τα επίπεδα ορμονών και ο μεταβολισμός παίζουν ρόλο στον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος και καίει θερμίδες. Τρώγοντας υγιή και άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο οι ορμόνες επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Η ένταση άσκησης επηρεάζει επίσης την καύση θερμίδων. Η άσκηση σε πιο έντονο ρυθμό σε σύγκριση με την εργασία με μέτριο ρυθμό για 20 λεπτά αυξάνει τις θερμίδες σας.Στην πραγματικότητα, το CDC δηλώνει ότι τα 20 λεπτά έντονης άσκησης είναι περίπου τα ίδια με 40 λεπτά μέτριας άσκησης. Μια απλή δοκιμή μπορεί να σας ενημερώσει για την ένταση της προπόνησής σας. Αν μπορείτε να τραγουδήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι, έχετε ένταση φωτός. Εάν μπορείτε να μιλήσετε μόνο τα λόγια του τραγουδιού, εργάζεστε με μέτριο ρυθμό. Εάν μπορείτε να πείτε μόνο λίγα λόγια του τραγουδιού, προτού να πιάσετε την αναπνοή σας, εργάζεστε με έντονο ρυθμό.
