Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά. Ακριβώς πόσο βάρος χάνετε θα εξαρτηθεί από το πόση δραστηριότητα προσθέτετε. Ενώ ένα μισό μίλι από το τρέξιμο δεν θα αποφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, θα έχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Για πιο σημαντικά αποτελέσματα προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα και περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων
Ένα μισό μίλι είναι μια σχετικά μικρή απόσταση για να τρέξει, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε ένα μεγάλο θερμιδικό κάψιμο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Cool Running, ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 79 θερμίδες που τρέχουν μισό μίλι. Ένα άτομο 175 κιλών θα χρησιμοποιήσει λιγότερη ενέργεια, κάνοντας μόνο 69 θερμίδες ανά μισό μίλι. Για ένα πρόσωπο 150-λιβρών το κάψιμο θερμίδων θα είναι περίπου 59 θερμίδες.
Απώλεια βάρους
Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Το τρέξιμο για μισό μίλι την ημέρα θα βάλει ένα βαθούλωμα σε αυτόν τον στόχο, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα είναι γρήγορα. Με αυτόν τον ρυθμό ένας άνθρωπος των 200 λιβρών θα χρειαζόταν να τρέχει μισό μίλι κάθε μέρα για 44 ημέρες για να χάσει μόνο μία λίβρα. Για ένα άτομο 175-λιβρών θα χρειαζόταν 51 ημέρες και ένα άτομο 150-λιβρών θα χρειαζόταν 59 ημέρες - σχεδόν δύο μήνες - για να ρίξει μια κιλό.
Αυξανόμενη Δραστηριότητα
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να καίτε λίπος πιο γρήγορα, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, αν αυξήσετε σταδιακά τις διαδρομές σας σε ένα μίλι, μπορείτε να διπλασιάσετε το κάψιμο θερμίδων σας. Ακόμα και απλές δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα ή κοπή του χλοοτάπητα με μηχανή κοπής θα αυξήσουν την καύση θερμίδων σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα ή 75 λεπτά άσκησης με έντονη ένταση αερόβιας άσκησης.
Διατροφή
Η άσκηση από μόνη της δεν θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους. Εάν κάψετε 79 θερμίδες και στη συνέχεια γιορτάσετε το επίτευγμα σας με ένα κομμάτι κέικ 300 θερμίδων ή ανεφοδιαστείτε με ένα αθλητικό ποτό 200 θερμίδων, θα κερδίσετε πραγματικά το χρόνο με την πάροδο του χρόνου. Για να χάσετε βάρος, ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε από την άσκηση σε συνδυασμό με τις συνολικές θερμίδες που έχουν αφαιρεθεί από τη διατροφή σας θα δημιουργήσει έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα.
