Είτε χάνετε βάρος εγκιβωτισμού εξαρτάται από τη διατροφή σας και την ένταση των προπονήσεων σας. Τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που σας παρέχει επαρκή ενέργεια για την εκπαίδευσή σας. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη γρήγορου ποδοσφαίρου, το οποίο θα σας κάνει αποτελεσματικό ανταγωνιστή και θα αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Αν δεν ενδιαφέρεστε να είστε ανταγωνιστικός μπόξερ, δουλέψτε σε τρυπάνια υψηλής έντασης και γρήγορες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Δυναμικό καύσης θερμίδων
Το σημερινό σας σωματικό βάρος επηρεάζει πόσες θερμίδες άσκησης θα κάψει. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται για τους μυς σας για να μετακινήσετε το σώμα σας. Ένα άτομο 125 λιβρών που σπάει για 30 λεπτά καίει 270 θερμίδες, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι άνθρωποι που είναι βαρύτεροι θα κάψουν περισσότερο. για παράδειγμα, ένα άτομο 155-λιβρών που σπάει για 30 λεπτά καίει 335 θερμίδες, και ένα άτομο 185 κιλών καίει 400 θερμίδες.
Προσθέστε Κίνηση κάτω κορμού
Αν προσθέσετε περισσότερη κίνηση στο κάτω μέρος του σώματος, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Kickboxing και άλλες πολεμικές τέχνες χρησιμοποιούν πολλές από τις τεχνικές που βρέθηκαν στην παραδοσιακή πυγμαχία, αλλά περιλαμβάνουν επίσης έντονες κινήσεις των ποδιών και των ποδιών. Η πρόσθετη κίνηση οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ένα άτομο 155-λιβρών που συμμετέχει σε κλοτσιές ή παρόμοιες δραστηριότητες πολεμικών τεχνών για 30 λεπτά καίει 372 θερμίδες, περισσότερο από ένα άτομο του ίδιου βάρους θα έκαψαν πυγμαχία, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Οφέλη για την υγεία
Ο εγκιβωτισμός προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία εκτός από τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Είναι αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση λόγω της συνεχούς, έντονης κίνησης. Όπως και άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, ο εγκιβωτισμός βελτιώνει τη δύναμή σας, αυξάνει την ισορροπία και την ευκινησία σας, τονώνει τους μυς σας και ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και απομακρύνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Expert Insight
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία και να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους που ενυπάρχει στην πυγμαχία, μίσθωση ενός εκπαιδευτή για να σας δείξει πώς να γροθιά και να μπλοκάρει αποτελεσματικά. Αφήστε τον εκπαιδευτή σας να ξέρει ότι θέλετε η προπόνησή σας να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους. Ο εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας προσφέρει ασκήσεις πυγμαχίας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αντοχή σας, να αναπτύξετε τη δύναμή σας και να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους.
