μίλια ενός μαραθωνίου είναι ένα σημαντικό επίτευγμα, αλλά οι εβδομάδες της εκπαίδευσης που οδηγούν στην εκδήλωση είναι ένα άλλο επίτευγμα που απαιτούσε χρόνο, αφοσίωση και δέσμευση. Με τις φυσικές απαιτήσεις της εκπαίδευσης μαραθωνίου, αρχάριοι και ερασιτέχνες δρομείς και περιπατητές καταγράφουν μαραθώνια για να τους βοηθήσουν να φτάσουν τους στόχους απώλειας βάρους τους. Ενώ η εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο μπορεί να κάψει σημαντικό αριθμό θερμίδων και περίσσεια σωματικού λίπους, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Απόδοση
Μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους και την εκπαίδευση μαραθωνίου είναι η γενική υγεία και η απόδοσή σας. Εάν χάσετε πάρα πολύ σωματικό βάρος ή χάσετε το βάρος πολύ γρήγορα, η απόδοσή σας και η εκπαίδευσή σας μπορεί να υποφέρουν. Επικεντρωθείτε στην εφαρμογή ενός συγκεκριμένου προγράμματος κατάρτισης για την πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης και καταναλώνετε επαρκή αναλογία θερμίδων και θρεπτικών συστατικών για να προωθήσετε την ανάκτηση και τα επίπεδα ενέργειας.
Θερμίδες
Το πιο σημαντικό συστατικό για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Κατά γενικό κανόνα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης σας καθορίζεται με μια απλή φόρμουλα - 0. 63 θερμίδες πολλαπλασιασμένες με τον αριθμό των μιλίων και πολλαπλασιασμένες με το σωματικό σας βάρος σε λίβρες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 155 κιλά, καίτε περίπου 154 θερμίδες ανά μίλι, με αποτέλεσμα 391 θερμίδες να καίγονται κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής τεσσάρων μιλίων. Η αύξηση του ρυθμού σας αυξάνει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά και τρέχετε για μία ώρα στα 8. 6 μίλια / ώρα, καίτε περίπου 1078 θερμίδες. αλλά το συνολικό θερμίδων αυξάνεται σε 1, 288 την ώρα αν ζυγίζετε 185 κιλά.
Διατροφή
Για να χάσετε μία κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Με το αυξημένο επίπεδο δραστηριότητάς σας στο πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου, το σχέδιο διατροφής σας πρέπει να παρέχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να υποστηρίξει την ανάκτηση και την ενέργεια ενώ μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στη μείωση των μεγεθών σερβιρίσματος, αποφεύγοντας τις θερμίδες επιείδωσης όπως η καραμέλα και μετατρέποντας τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τις επιλογές χαμηλών θερμίδων. Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η διατροφή μετά την προπόνηση. Καταναλώστε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών που απορροφώνται γρήγορα και χωνεύονται από το σώμα για να προωθήσουν την υγιή αποκατάσταση.
Χρονικό πλαίσιο
Η απώλεια βάρους σχετίζεται με τη διάρκεια του προγράμματος εκπαίδευσης μαραθωνίου. Για παράδειγμα, έχετε τη δυνατότητα να χάσετε περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος εκπαίδευσης 16 εβδομάδων από ένα πρόγραμμα κατάρτισης οκτώ εβδομάδων. Ανεξάρτητα από τη διάρκεια του εκπαιδευτικού προγράμματος, επικεντρωθείτε στην απώλεια σωματικού βάρους με μέτριο ρυθμό από 0,5 έως 1,0 κιλά την εβδομάδα.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή σας.
