Επειδή τα τρόφιμα με απώλεια βάρους πάνε, το σάντουιτς ζαμπόν δεν είναι η χειρότερη επιλογή. Είναι υψηλότερο σε θερμίδες και λίπος από κάποιες άλλες επιλογές, αλλά έχει την πρωτεΐνη και τις ίνες για να είναι πιο ικανοποιητική, και μπορεί να σταθεί ως ένα αρκετά ισορροπημένο κύριο γεύμα. Εάν τρώτε σάντουιτς με ζαμπόν περιστασιακά ως μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες, ίσως είστε σε θέση να ρίξετε λίγα λίρες την εβδομάδα, αλλά τα σάντουιτς δεν μπορούν να κάνουν όλη τη δουλειά.
Το βίντεο της ημέρας
Στοιχεία Διατροφής
Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ αναφέρει ότι ένα σάντουιτς ζαμπόν και τυριού περιέχει περίπου 350 θερμίδες, 21 g πρωτεΐνης, 15. 5 g λίπος (από τα οποία είναι 6.59), 60 mg χοληστερόλης και 33 g υδατάνθρακες. Τα συγκεκριμένα στοιχεία διατροφής εξαρτώνται από τα συστατικά που χρησιμοποιείτε για το σάντουιτς σας. Για παράδειγμα, το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το λευκό, επειδή περιέχει περισσότερες ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιώντας μόνο λίγες φέτες ζαμπόν, θα αποδώσετε ένα σάντουιτς που είναι χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος και παρακάμπτοντας τα πρόσθετα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως η μαγιονέζα και το τυρί τσένταρ θα κάνουν το σάντουιτς επίσης ένα καλύτερο είδος απώλειας βάρους.
Απώλεια βάρους
Η κατανάλωση συγκεκριμένου φαγητού δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Για να αδυνατίσετε, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που επιλέγετε. Έτσι, το ποσό των σάντουιτς ζαμπόν που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε εξαρτάται από τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα. Εάν καταναλώνετε συνήθως περίπου 700 θερμίδες ανά γεύμα και αντικαθιστάτε ένα γεύμα την ημέρα με ένα σάντουιτς ζαμπόν 350 θερμίδων, θα δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων περίπου 2, 500, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 1/2 κιλά. κάθε δυο εβδομάδες.
Προετοιμασία
Ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζετε το σάντουιτς ζαμπόν, το μέγεθός του και αυτό που βάζετε σε όλα κάνει τη διαφορά στον τελικό αριθμό των θερμίδων του και πόσο χρήσιμο θα είναι σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μαζί με τη χρήση μέτριας ποσότητας κρέατος και τη συλλογή ψωμιού ολικής αλέσεως αντί του λευκού ψωμιού, είναι έξυπνο να τρώμε μόνο ένα μισό σάντουιτς κάθε φορά. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας γεμίσει, συμπληρώστε το γεύμα με συνοδεία χαμηλών θερμίδων όπως ένα φρέσκο κομμάτι φρούτων, ραβδιά veggie ή ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών, τα οποία είναι πιθανό να έχουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το το άλλο μισό του σάντουιτς.
Θέματα
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σάντουιτς ζαμπόν ως τακτική απώλειας βάρους ή κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε κανονικά. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους τείνουν να περιλαμβάνουν την ισορροπία των τροφίμων από όλες τις μεγάλες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών, των φρούτων, των λαχανικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σύμφωνα με τις σημειώσεις της online ιατρικής εγκυκλοπαίδειας MedlinePlus, είδος φαγητού.
