Το τζόκινγκ είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αποκτήσετε το σχήμα του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Η καρδιά σας δεν θα είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που ωφελεί, ωστόσο. Θα κερδίσετε τη δύναμη κατώτερου σωματικού βάρους και την ικανότητα των πνευμόνων, και πιθανότατα θα χάσετε μερικά κιλά. Jog κάθε μέρα για 15 λεπτά, και τελικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να προκληθείτε ακόμη περισσότερο.
Βίντεο της Ημέρας
Αρχές απώλειας βάρους
Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε για να χάσετε βάρος. Κάθε φορά που δημιουργείτε έλλειμμα 3 500 θερμίδων, θα χάσετε 1 λίβρες επιπλέον σωματικού βάρους. Η πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας, ώστε να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια μαζί με πηγές πτωχού πρωτεΐνης. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε έξω, και θα εξαλείψει τις κενές θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους πάγκους.
Το βάρος και οι θερμίδες που καίγονται
Ο αριθμός θερμίδων που καίτε ενώ τρέχετε εξαρτάται από το βάρος σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδων το σώμα σας πρέπει να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Εάν ζυγίζετε 220 λίβρες. και jog για 15 λεπτά, θα κάψετε περίπου 175 θερμίδες κάθε μέρα. Εάν ζυγίζετε 140 λίβρες. και jog για 15 λεπτά, θα κάψετε 110 θερμίδες. Όσο βαρύτερο είστε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος ενσωματώνοντας τζόκινγκ στην καθημερινή σας ρουτίνα. Λάβετε υπόψη ότι καθώς πλησιάζετε το βάρος του στόχου σας, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε όταν ξεκινήσατε πρώτα. Θα χρειαστεί να αυξήσετε τη διάρκεια του τζόκινγκ ή την ταχύτητά σας, για να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους.
Το έδαφος
Το έδαφος στο οποίο τρέχετε επηρεάζει πόσες θερμίδες καίτε και πόσο βάρος θα χάσετε τελικά. Το τζόκινγκ στους λόφους ή στον άνεμο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά την καθημερινή σας εκδρομή. Εάν ζείτε κοντά σε μια παραλία, jog along κατά μήκος του για να λάβετε το επιπλέον καύση θερμίδων θα πάρετε από τα πόδια σας χτυπώντας την άμμο. Μπορείτε να κάψετε ανά μίλι από 1. 2 έως 1. 8 φορές περισσότερες θερμίδες που τρέχουν στην άμμο καθώς μπορείτε να τρέχετε σε σταθερή επιφάνεια, σύμφωνα με την «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και Εργασιακής Φυσιολογίας».
