Με την ασφαλή και αξιόπιστος συνδυασμός απώλειας βάρους δίαιτας και άσκησης, είναι δύσκολο να χάσετε περισσότερο από περίπου μια λίβρα μέσα σε μια τετραήμερη χρονική περίοδο. Ωστόσο, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και τις τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να αδυνατίσετε, θα μπορούσατε να χάσετε 3 κιλά ή περισσότερα σε τόσες μέρες. Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορη είναι η πρόοδό σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους παρουσιάζει μερικούς σοβαρούς κινδύνους.
Θερμίδες
Η πρόοδος απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσα θερμίδες μπορείτε να καίσετε ή να αποθηκεύετε με συνέπεια σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε αποθηκεύετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Η απώλεια μιας λίβρας απαιτεί καύση ή εξοικονόμηση συνολικά 3, 500 θερμίδων, έτσι ώστε να χάσετε αυτό το βάρος σε τέσσερις ημέρες, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 875 θερμίδων ημερησίως.Μέθοδοι
Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο έλλειμμα θερμίδων είναι να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δεν συνιστούν ότι οι γυναίκες καταναλώνουν λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως ή άνδρες λιγότερες από 1, 500 θερμίδες ημερησίως, αλλά αν τρώτε αρκετά περισσότερο από αυτό, η μείωση σε αυτά τα ποσά θα μπορούσε να φέρει γρήγορα Αποτελέσματα.Η άσκηση είναι ένας άλλος ασφαλής και αξιόπιστος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ένα 200-lb. το άτομο μπορεί να κάψει περισσότερες από 700 θερμίδες ανά ώρα με τζόκινγκ, πάνω από 800 με διάδρομο σκαλοπατιών και πάνω από 900 με σχοινάκι άλματος. Αυτή η πολύ άσκηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια συνολική απώλεια βάρους περίπου 2 λίβρες ή και περισσότερο σε τέσσερις ημέρες, ειδικά αν συνδυάσετε το με χαμηλή σε θερμίδες φαγητό.
Κίνδυνοι
