Ο καθορισμός συγκεκριμένης διάρκειας της δίαιτας μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε πειθαρχημένοι για να επιτύχετε τον στόχο σας. Τέσσερις εβδομάδες είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος για να καθορίσετε υγιείς συνήθειες, ενώ βλέπετε επίσης αποτελέσματα για τις προσπάθειές σας. Ένας αριθμός παραγόντων πηγαίνουν στον καθορισμό πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε τέσσερις εβδομάδες? συνδυάστε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής με μια υγιή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Λίρες ανά Εβδομάδα
Η διατήρηση μιας απώλειας βάρους 1-2 λίβρες την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και βελτιώνει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους γρηγορότερα από αυτή είναι συχνά το αποτέλεσμα ακραίων ή μη ασφαλών μεθόδων δίαιτας. οι άνθρωποι που ασκούν αυτούς τους τύπους μεθόδων, όπως η κατανάλωση εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, συχνά κερδίζουν ξανά το βάρος όταν επιστρέφουν σε ένα κανονικό επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης. Η τήρηση ασφαλών και υγιεινών κατευθυντήριων οδηγιών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 4-8 κιλών σε τέσσερις εβδομάδες.
Θερμίδες
Μια λίβρα σωματικού λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά σε τέσσερις εβδομάδες, πρέπει να καψετε ή να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να διπλασιάσετε αυτή την προσπάθεια για να φέρετε την απώλεια βάρους σας σε δύο λίρες την εβδομάδα ή οκτώ λίβρες σε τέσσερις εβδομάδες.
Διατροφή
Η εξάλειψη 500 θερμίδων την ημέρα μέσω της διατροφής σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί ο στόχος σας. Ενώ τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα μπορεί να ακούγεται εκφοβιστικό, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνειδητοποιούν. Καταγράψτε απολύτως όλα όσα τρώτε για αρκετές ημέρες. πηγαίνετε στη λίστα σας και πιθανότατα θα μπορείτε να εντοπίζετε μέρη όπου μπορείτε να τρώτε λιγότερα χωρίς να αισθάνεστε στερημένα. Ομοίως, παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας και βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερα φαγητά σε κάθε γεύμα από ό, τι χρειάζεστε. Η μείωση της πρόσληψης ραφιναρισμένης ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, η συρρίκνωση της πρόσληψης ινών και η διατήρηση της καλώς ενυδατωμένης θέλησης για πολλούς ανθρώπους οδηγούν σε μείωση των θερμίδων και συνολικά καλύτερη θρεπτική διατροφή.
Μείνετε πλήρης
Ένας αποτελεσματικός τρόπος να παραμείνετε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να χάσετε βάρος είναι να τρώτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα αντί για τρία. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων που περιέχουν 200 έως 400 θερμίδες κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μπορεί να αποτρέψει την πείνα και να διατηρήσει την θέλησή σας άθικτη. Επιπλέον, η πλήρωση σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, σας επιτρέπει να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα και να παραμένετε κορεσμένα.
Άσκηση
Η καύση επιπλέον 500 θερμίδων την ημέρα μέσω της άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε την απώλεια βάρους σε οκτώ λίβρες σε τέσσερις εβδομάδες. Οι ασκήσεις, όπως η κατάρτιση δύναμης, αυξάνουν επίσης τη μυϊκή σας μάζα, η οποία μπορεί να διατηρήσει αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας.Ανακατέψτε τις ρουτίνες προπόνησής σας ώστε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης αντοχής. Μια ώρα τρέξιμο, εσωτερική ποδηλασία, σχοινάκι άλματος, χρησιμοποιώντας τον ελλειπτικό προπονητή ή την άρση βαρών μπορούν να καούν πάνω από 500 θερμίδες.
