Με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι άμεση, χρειάζεται χρόνος για να πάρει τη σωματική διάπλαση που ψάχνετε. Στα 230 κιλά, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να χάσουν βάρος με ρυθμό 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Η πτώση των κιλών γρήγορα είναι ανθυγιεινή.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό γίνεται μέσω άσκησης, υγιεινής διατροφής ή συνδυασμού των δύο. Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απογειωθεί 1 έως 2 κιλά. μια εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη ή να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που κάπνετε μέσω άσκησης ή απλά να συνδυάσετε τα δύο. Ο λόγος για την απώλεια 1 έως 2 κιλά. μια εβδομάδα είναι επειδή αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια συνήθεια να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε καθημερινά.
χάνοντας βάρος
Για να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε, πρέπει να αναπτύξετε αυτό που ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας υγιεινής διατροφής, άσκησης ή συνδυασμού και των δύο. Εάν το θερμιδικό σας έλλειμμα είναι 3, 500 έως 7, 000 θερμίδες για ολόκληρη την εβδομάδα, είναι δυνατό να χάσετε μεταξύ 16 και 32 κιλών σε τέσσερις μήνες. Αυτό υπολογίζεται βάσει του μέσου όρου των τεσσάρων εβδομάδων σε ένα μήνα. Πηγές λένε ότι είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερο βάρος αυξάνοντας το θερμιδικό σας έλλειμμα, ωστόσο, δεν είναι τόσο υγιές.
Η μείωση των θερμίδων
Το CDC λέει ότι για να χάσετε βάρος, κόβοντας 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο συνιστώμενο σημάδι 1 έως 2 κιλά. ανά εβδομάδα. Συνδυάζοντας αυτές τις πληροφορίες με τη σύσταση από 60 έως 90 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, θα φτάσετε το στόχο σας από 16 έως 32 λίβρες. απώλεια βάρους σε τέσσερις μήνες.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Μέχρι να χάσετε 16 έως 32 λίβρες. σε τέσσερις μήνες, είναι πολύ πιθανό να συνεχίσετε τον νέο τρόπο ζωής που ξεκινήσατε. Τόσο το USDA Κέντρο για την Πολιτική Διατροφής και Προώθησης όσο και το CDC λένε ότι χάνοντας βάρος σταδιακά, θα αναπτύξετε μια συνήθεια να ασκείτε και να τρώτε υγιεινά καθημερινά.
