Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο μέρος της ζωής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η καθημερινή άσκηση παράγει σημαντικά αποτελέσματα. Ενώ η άσκηση είναι μια υγιεινή επιλογή, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι δεν υπερτραπείτε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον έξι, κατά προτίμηση οκτώ, ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να προωθήσετε την αποκατάσταση μυών. Πριν αρχίσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.
Video of the Day
Διάρκεια
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να κάψετε μια σημαντική ποσότητα λίπους ασκώντας με μέτριο ρυθμό για μέγιστο 60 λεπτά ή ασκώντας με πιο έντονο ρυθμό για 30 λεπτά. Η υπέρβαση των 60 λεπτών ανά άσκηση, ειδικά όταν ασκείται καθημερινά, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση. Η εκτέλεση συντομότερων, σθεναρότερων προπονήσεων στις μέρες του ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης, διότι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους μύες σας. Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς των μυών και των οστών. Αυτές περιλαμβάνουν μυϊκή ατροφία, η οποία είναι η απώλεια μυών.
Με τους αριθμούς
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο απλά σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Για να κάψετε 1 λίβρες σωματικού λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3 500 θερμίδων. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ελλείμματος θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί με την τροποποίηση της διατροφής σας, η άσκηση βοηθά στην κάλυψη των κενών. Το CDC συνιστά να χάσετε βάρος με ασφαλή ταχύτητα από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και £ 8. κατά τη διάρκεια ενός μήνα με την επεξεργασία κάθε μέρα.
Καύση καυσαερίων
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, 200-λίβρες. το άτομο μπορεί να κάψει 728 θερμίδες ανά ώρα τζόκινγκ σε μέτριο ρυθμό 5 mph. Το ίδιο άτομο καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες σε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών - έως και 819 θερμίδες ανά ώρα. Το περπάτημα στο διάδρομο είναι επίσης μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Ένα 200-lb. το άτομο καίει περίπου 346 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας με γρήγορο ρυθμό 3. 5 mph. Η εκτέλεση δοκιμασιών αντοχής 60 λεπτών με τη χρήση ελεύθερων βαρών ή άλλου εξοπλισμού άρσης βαρών θα μπορούσε να βοηθήσει σε ένα 200-λίβρες. άτομο καίει 273 θερμίδες.
Τύποι
Οι δύο κύριοι τύποι άσκησης που βρέθηκαν στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν αερόβια και αντοχή στην κατάρτιση. Χρησιμοποιήστε και τους δύο τύπους για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η αυξημένη μυϊκή μάζα βοηθάει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας το μεταβολισμό σας, έτσι η κατάρτιση στην αντίσταση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Η αεροβική ή η καρδιοκαπνιτική προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες από την εκπαίδευση αντίστασης και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης αντοχής για να πάρετε τα οφέλη του καθενός.
