Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε μια εβδομάδα από την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να καθορίσετε τον τρόπο πολύ βάρος θα χάσετε μόνο από την άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στο πόσο γρήγορα ή αργά θα αδυνατίσετε. Ωστόσο, η ρουτίνα άσκησής σας είναι μια καλή βάση για ένα γενικό πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής και απώλειας βάρους. οι τακτικές προπονήσεις μαζί με μια υγιεινή διατροφή μπορούν να σας επιτρέψουν να μειώσετε το βάρος σε μια εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι τα άτομα που χάνουν βάρος με υγιές ρυθμό - μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα - χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας και υγιεινών διατροφικών συνηθειών έχουν μεγαλύτερη επιτυχία διατηρώντας το βάρος μακριά.

Βίντεο της ημέρας

Καύση θερμίδων

->

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή άσκηση ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Φωτογραφία Credit: Ψηφιακό Όραμα / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε μία κιλό σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι θα χάσετε μεταξύ μισών και τριών τετάρτων μιας λίρας σε μια εβδομάδα μέσω άσκησης για 30 λεπτά κάθε μέρα. Το ακριβές ποσό εξαρτάται από τη συγκεκριμένη άσκηση που κάνετε μαζί με το ρυθμό άσκησης. Το περιοδικό Fitness αναφέρει ότι το τρέξιμο σε επιθετικό ρυθμό 6 μίλια την ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες. Με παρόμοιο τρόπο, η εσωτερική ποδηλασία για το ίδιο χρονικό διάστημα μπορεί να σας δώσει ένα έλλειμμα 425 θερμίδων.

Υγιεινή Διατροφή

->

Εκτός από την άσκηση, πρέπει να επιλέξετε τα γεύματά σας καλά ή ακόμα και να πάρετε βάρος. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Παρά την άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους μέσα σε μια εβδομάδα. Η διατροφή, για παράδειγμα, είναι ένα βασικό μέρος της απώλειας βάρους και αυτό που τρώτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά ως προς το πόσο αργός ή γρήγορος εσείς αδυνατίσετε. Εάν ασκείστε καθημερινά αλλά καταναλώνετε αυξημένη ποσότητα θερμίδων, τότε ίσως να μην χάσετε καθόλου βάρος και ίσως να κερδίσετε ακόμη και λίρες ή δύο. Ομοίως, η κατανάλωση τροφίμων που έχουν υψηλά προστιθέμενα σάκχαρα ή κορεσμένα λίπη μπορεί επίσης να αποτρέψει τα οφέλη της άσκησης και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε.

Μάζα μυών

->

Ξεκινήστε με ένα διάδρομο και, στη συνέχεια, μετακινήστε μέχρι ένα βήμα-βήμα, καθώς αισθάνεστε άνετα. Ο άλλος παράγοντας για τον καθορισμό του βάρους που μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι η ποσότητα μυϊκής μάζας που χτίζετε. Μια αυξημένη ποσότητα άπαχου μυός θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να τρέξει αποτελεσματικά και να κάψει μια μέγιστη ποσότητα θερμίδων.Εάν η μέθοδος άσκησης περιλαμβάνει μια μορφή άσκησης αντοχής ή δημιουργεί μυς μέσω της απαιτούμενης κίνησης, όπως ένα βήμα κλιμακοστασίου, τότε μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε μια μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων. Ωστόσο, εάν η πρωταρχική σας μορφή άσκησης είναι κάτι παρόμοιο με το περπάτημα, τότε θα χάσετε ένα μικρότερο βάρος. Ενώ είναι απίθανο να αποκτήσετε αρκετή μυϊκή μάζα σε μια εβδομάδα για να κάνετε μια σημαντική διαφορά στο μεταβολισμό σας, με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές συσσωρεύονται.

Συνήθειες για τον τρόπο ζωής

->

Αλλάξτε τις συνήθειες σας, ξεκουραστείτε και πίνετε πολύ νερό. Οι συνήθειες που ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο βάρος σας σε κάθε δεδομένη χρονική περίοδο. Οι υγιεινές πρακτικές του τρόπου ζωής, όπως η λήψη τουλάχιστον επτά έως οκτώ ωρών ύπνου τη νύχτα, η διαμονή ενυδατωμένων με κατανάλωση οκτώ έως 10 ποτηριών νερού ανά ημέρα, η εξεύρεση θετικών τρόπων για την ανακούφιση του στρες και την αποφυγή της υπερκατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να διαδραματίσει ευεργετικό ρόλο στην ταχύτητα της απώλειας βάρους.