να χάσετε μόνο λίγα ζευγάρια ή ο γιατρός σας σας έχει συμβουλεύσει να χάσετε 100 κιλά, το σταθερό ποδήλατο μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για την επιτυχία. Αυτή η μορφή άσκησης, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα καλό βάρος, ανάλογα με το πόσο πρέπει να χάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Κάνετε ένα Deficit τον Φίλο σας
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την ικανότητά σας να κάψετε υπερβολικές ποσότητες λίπους στο σώμα σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι φευγαλέα, αλλά η φυσιολογική διαδικασία που απαιτείται για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος είναι βασική. Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας εισέρχεται σε μια φάση γνωστή ως θερμιδικό έλλειμμα. Αυτή η φάση οδηγεί άμεσα σε απώλεια λίπους και αν θέλετε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτό το έλλειμμα.
Το πεντάλ από το υπερβολικό βάρος
Η επίτευξη ενός θερμιδικού ελλείμματος 3 500 θερμίδων οδηγεί στην απώλεια μίας κιλά λίπους και αυτός ο στόχος είναι λογικός για να προσπαθήσουμε εβδομαδιαίως. Ένα σταθερό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες για να τοποθετήσετε το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα. Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου με ελαφριά προσπάθεια καταλήγει σε περίπου 474 θερμίδες που καίγονται σε μια ώρα για ένα άτομο 190 κιλών. Αυτό το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 906 θερμίδες που οδηγούν έντονα για μια ώρα.
Μην ξεχάσετε τη διατροφή σας
Ακόμα κι αν ταξιδεύετε με σταθερό ποδήλατο αρκετές μέρες την εβδομάδα, τα δεδομένα από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους δείχνουν ότι οι άνθρωποι σπάνια έχουν επιτυχία απώλειας βάρους, διατροφή. Μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας με πολλούς τρόπους, αλλά η σταθερά πρέπει να κοπεί θερμίδες. Πίνετε νερό αντί για άλλα ποτά, σνακ στα λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα, να σερβίρετε τα γεύματά σας σε μικρότερες πλάκες και να περιορίσετε τα γεύματα που τρώτε έξω από το σπίτι σας.
Ξεκινήστε να ρίχνετε τις κιλά
Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος με τη βοήθεια ενός σταθερού ποδηλάτου εξαρτάται από το πόσο χρόνο αφιερώνετε στη δραστηριότητα, πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά και πόσο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής που οδηγείτε. Εάν πετάτε με μέτριο ρυθμό, προγραμματίζετε να περάσετε 300 λεπτά την εβδομάδα στο ποδήλατο. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια έντονη ταχύτητα, ωστόσο, πιο κοντά στα 150 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Η γνώση της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων για το δημογραφικό σας είναι επίσης καθοριστική. Μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών με καθιστική ζωή πρέπει να καταναλώνει περίπου 2 000 θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα. Εάν αυτή η γυναίκα διατηρεί την κατανάλωση θερμίδων της κάτω από αυτή την κατευθυντήρια γραμμή, χρησιμοποιεί το σταθερό ποδήλατο τακτικά και διατηρεί ενεργό όσο το δυνατόν περισσότερο, συνήθως θα αρχίσει να χάνει βάρος.
