Εάν έχετε μια ώρα για να κάψετε, μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας κάτι που έχετε κάνει από την ηλικία των 2 ετών - περπατώντας. Είναι φθηνό και δεν παίρνει καμία ειδική δεξιοτεχνία που δεν έχετε ήδη επεξεργαστεί.
Το βίντεο της ημέρας
Ενώ το περπάτημα έχει απίστευτο αριθμό οφελών για την υγεία, ακριβώς πόσο βάρος χάνετε εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε, πόσο γρήγορα περπατάτε και τη φύση του εδάφους που περπατάτε μέσα ή την κλίση το διάδρομο. Και όπως και με κάθε άλλη μορφή άσκησης, πόσο χάνετε εξαρτάται κυρίως από το πόσο καλά ελέγχετε τη διατροφή σας.
Οφέλη από το περπάτημα
Σίγουρα, το περπάτημα καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αλλά, υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτό! Όταν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό - πείτε 3,3 mph ή περισσότερο - κάνετε αερόβια άσκηση. Λειτουργεί οι μεγάλοι μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, που χρειάζονται πολλά καύσιμα. Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στην αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε το αίμα σας να μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο και καύσιμα στους μύες σας και να απομακρύνει τα απόβλητα.
Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα σε ένα μέτρια έντονο επίπεδο μειώνει τον κίνδυνο για πολλές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών ασθενειών, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου. Αν και είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από το να τρέχει, εξακολουθεί να έχει κάποια επίδραση στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, που ενισχύει τα οστά σας και μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Διαβάστε περισσότερα: Μια εύκολη άσκηση με 31 αποδεδειγμένα οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης
Περπάτημα για απώλεια βάρους
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο καίνε το περπάτημα για μια ώρα. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά καίει 240 θερμίδες περπατώντας για μια ώρα στα 3. 5 μίλια / ώρα, αλλά ένα άτομο 185 κιλών καίει 356 θερμίδες.
Χάνετε μία κιλό βάρους για κάθε 3, 500 θερμίδες που κάψατε με τα πόδια (ή εξαλείψτε από τη διατροφή σας). Δεδομένου ότι ο άνθρωπος των 185 λιβρών που περπατάει μία ώρα με ταχύτητα 3. 5 μίλια / ώρα καίει 356 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστούν περίπου 10 ημέρες για να χάσει μια λίβρα. Αυτό είναι περίπου 37 λίρες το χρόνο χωρίς να κάνει άλλες αλλαγές.
Εάν θέλετε να δείτε το βάρος να βγαίνει λίγο πιο γρήγορα, υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε:
1. Ταχύτητα πεζοπορίας
Οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας, ακόμη και μια χαλαρή βόλτα, καίει θερμίδες, αλλά όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερο καίτε. Ένα άτομο 155 λιβρών καίει 298 θερμίδες στα 3. 5 μίλια την ώρα, 334 θερμίδες σε 4 μίλια την ώρα και 372 θερμίδες με γρήγορο ρυθμό 4. 5 μίλια / ώρα. Περπατώντας μία ώρα την ημέρα, αυτό μεταφράζεται σε 2. 6 λίβρες το μήνα σε 3. 5 μίλια / ώρα, 2.9 κιλά ανά μήνα σε 4 μίλι / ώρα και 3. 2 κιλά ανά μήνα σε 4. 5 μίλι / ώρα.
Διαβάστε περισσότερα: 6 τρόποι να καψετε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα
2. Το έδαφος και η κλίση
Εάν περπατάτε μέσα από λοφώδες έδαφος, καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ ανεβαίνετε παρά εάν περπατάτε όπου είναι επίπεδη.Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση και το κάψιμο του treadmill workout σας περπατώντας σε μια κλίση. Ένα άτομο με βάρος 170 κιλών που περπατάει σε ρυθμό 3,5 μίλι / ώρα, καίει 259 θερμίδες, αλλά μπορεί να ενισχύσει το κάψιμο έως και 408 θερμίδων που περπατούν σε ανηφόρα. Αυτό μεταφράζεται σε μια απώλεια βάρους λίγο λιγότερο από μία λίβρα την εβδομάδα.
3. Διατροφή
Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να βελτιώσει το προφίλ σας, αλλά δεν θα δείτε μεγάλη απώλεια βάρους εάν δεν παρακολουθείτε επίσης τις θερμίδες σας. Μερικές σόδες, σνακ ή σούπερ μεγέθους μερίδες στο τραπέζι του δείπνου μπορούν περισσότερο από να αναπληρώσουν εκείνες τις θερμίδες που περπατήσατε. Φορτίστε τα λαχανικά, αποφύγετε τις θερμίδες και τα λιπαρά τρόφιμα και τρώτε μια ισορροπημένη, κατάλληλα κατανεμημένη δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι το βάρος που χάνετε με τα πόδια χάνεται για πάντα.
Διαβάστε περισσότερα : Οι μικρές αλλαγές στη διατροφή που αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα
Τι πιστεύετε;
Σήμερα προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Ή μήπως το περπάτημα σας βοήθησε να χάσετε βάρος στο παρελθόν; Προτιμάτε να περπατάτε έξω ή σε διάδρομο; Πιστεύετε ότι θα αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε για άσκηση μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου; Μοιραστείτε τις σκέψεις, τις ιστορίες και τις ερωτήσεις σας στα παρακάτω σχόλια!
