Περπατώντας πέντε μίλια, πέντε ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται αρκετό χρόνο, αλλά η ανταμοιβή μπορεί να είναι τεράστια εάν την κάνεις συνήθεια ζωής. Στην πραγματικότητα, περπατώντας μόνο 35 λεπτά ημερησίως για 15 χρόνια "έσωσε ένα άτομο 160 lbs. Περίπου 18 lbs flab", σύμφωνα με το Harvard Men's Health Watch. Ο γνωστός εμπειρογνώμονας άσκησης Dr. Kenneth Cooper προτείνει να περπατάτε τρία μίλια καθημερινά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα γρήγορα καίει περισσότερες θερμίδες από το να περπατάς αργά. Χάνετε 1 λίβρα όταν καίτε 3, 500 θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα 2 μίλια / ώρα
Η απώλεια βάρους με το περπάτημα 2 μίλια / ώρα είναι πολύ χρονοβόρα επειδή καίτε μόνο 252 θερμίδες την ώρα αν ζυγίζετε 200 λίβρες. και 190 θερμίδες ανά ώρα εάν είστε £ 150., σύμφωνα με τον "Ο πλήρης οδηγός για το περπάτημα". Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου 14 ώρες για να χάσετε lb. αν είστε £ 200. και περίπου 18 ώρες αν είστε £ 150. Μια βόλτα μήκους 5 μιλίων σε ένα ρυθμό 2 μίλι / ώρα διαρκεί 2 1/2 ώρες, έτσι θα κάψετε 630 θερμίδες εάν ζυγίζετε 200 κιλά. και 475 θερμίδες αν είστε 150. Ένα 200-λίβρες. άτομο με τα πόδια πέντε μίλια σε 2 mph πέντε ημέρες την εβδομάδα θα κάψει 3, 150 θερμίδες ή λίγο κάτω από 1 lb. Μια 150-lb. άτομο με την ίδια ρουτίνα περπατήματος θα κάψει 2, 375 θερμίδες ή περίπου τα δύο τρίτα της λίρας.
Περπάτημα 3 mph
Το περπάτημα γρηγορότερα καίει περισσότερες θερμίδες επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια όταν ασκείτε περισσότερη προσπάθεια. Το περπάτημα 3 mph καίει 344 θερμίδες την ώρα αν είστε 200 λίβρες. και 258 θερμίδες αν είστε 150, σύμφωνα με το "Περπάτημα". Μια βόλτα 5 μιλίων σε ταχύτητα 3 μίλια ανά ώρα, διαρκεί 100 λεπτά. Πέντε πεζοπορίες πέντε μιλίων χρειάζονται 500 λεπτά ή 8 1/3 ώρες. Κατά συνέπεια, ένα 200-lb. το άτομο που περπατά 3 μίλια / ώρα και καίει 344 θερμίδες ανά ώρα, θα κάψει περίπου 2, 900 θερμίδες ή περίπου πέντε έκτη λίβρα κάθε εβδομάδα.
Περπάτημα 4 μίλια / ώρα
Οι άνθρωποι με τα πόδια 4 μίλια / ώρα θα περπατήσουν 25 μίλια εβδομαδιαίως κατά το ήμισυ του χρόνου των ανθρώπων που περπατούν 2 μίλια / ώρα. Επίσης, καίγονται περίπου δύο φορές περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. A 175-lb. το άτομο καίει 436 θερμίδες με τα πόδια 4 μίλια την ώρα για μια ώρα και 220 θερμίδες με τα πόδια 2 mph για μια ώρα, σύμφωνα με το "Walking". Περπατώντας 25 μίλια διαρκεί 6 1/4 ώρες και καίει 2, 725 θερμίδες, ή περίπου τα τρία τέταρτα της λίρας κάθε εβδομάδα
Περπάτημα 5 mph
Η διαφορά απώλειας βάρους μεταξύ περπάτημα 5 mph και περπάτημα 4 mph είναι μεγαλύτερη από τη διαφορά μεταξύ του περπατήματος 4 μίλι / ώρα και του περπατήματος 2 μίλι / ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το "όριο ταχύτητας για κανονικό περπάτημα" είναι 4 5 mph, και πρέπει να αλλάξετε την τεχνική περπατήματος για να περπατήσετε πιο γρήγορα. Ουσιαστικά, θα πρέπει να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά κάνοντας τα χέρια σας περισσότερο, επιμηκύνοντας το βήμα σας και παίρνοντας πιο γρήγορα βήματα. Το περπάτημα 5 μίλια / ώρα για μια ώρα καίει 616 θερμίδες αν είστε 200 λίβρες. και 462 θερμίδες αν είστε 150. Περπατώντας πέντε ημέρες εβδομαδιαία καίει 3, 080 θερμίδες αν είστε £ 200.και 2, 310 θερμίδες αν είστε £ 150.
