Η Kellogg's προωθεί μια πρόκληση απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί το δημητριακό Special K ως αντικατάσταση γεύματος. Με την αντικατάσταση δύο γευμάτων καθημερινά με ένα μπολ δημητριακών, η εταιρεία ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και έξι κιλά σε δύο εβδομάδες. Πόσο βάρος θα χάσετε πραγματικά εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, την ηλικία σας, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Σημειώστε ότι το Special K Challenge προωθείται ως προσωρινή λύση απώλειας βάρους. Πριν από την έναρξη αυτού του σχεδίου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν πρέπει να χάσετε βάρος και αν είναι ασφαλές να δοκιμάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Ποια είναι η Ειδική K Challenge;
Όταν ακολουθείτε το Special K Challenge, καταναλώνετε μια δόση 45 γραμμαρίων ειδικού δημητριακού K - ίση με περίπου 1 1/2 φλυτζάνια της αρχικής γεύσης - σε δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τρίτο γεύμα που τρώτε θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και κατά την επιλογή σας. Το σχέδιο σας ενθαρρύνει επίσης να ασκείτε μέτρια στις περισσότερες μέρες, όπως το χορό στις αγαπημένες σας μελωδίες ή το περπάτημα 10 με 20 λεπτά το μεσημέρι.
Η εταιρεία σας συνιστά να είστε τουλάχιστον 18 ετών και σε δείκτη μάζας σώματος 25 πριν δοκιμάσετε το σχέδιο. Περιλαμβάνουν έναν υπολογιστή BMI στον ιστότοπο, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε τον BMI σας σε δευτερόλεπτα. Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25 σημαίνει ότι μπορεί να είστε υπέρβαροι, αλλά είναι μόνο μία από τις πολλές προβολές που χρησιμοποιεί ο γιατρός σας για να καθορίσει την υγεία του βάρους σας. Το Special K Challenge περιλαμβάνει επίσης προειδοποιήσεις για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε την πρόκληση εάν είστε σε φάρμακα ή αν χρειαστεί να χάσετε 20 τοις εκατό ή περισσότερο του σωματικού βάρους σας.
Πώς η Ειδική Πρόκληση Κ Προκαλεί την Απώλεια βάρους
Το Special K Challenge χρησιμοποιεί την αρχή ότι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αν αντικαταστήσετε τα δημητριακά για δύο γεύματα κάθε μέρα, πιθανότατα θα πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι εάν φάγατε ένα πλήρες γεύμα σε αυτές τις συνεδριάσεις.
Μια 1 1/2-φλιτζάνι σερβιρίσματος με ένα φλιτζάνι μη λιπαρού γάλακτος ισούται με περίπου 260 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σας που συνδυάζονται στο Special K Challenge περιέχουν μόλις 520 θερμίδες. Είστε μόνοι σας στο να σχεδιάσετε το τρίτο σας γεύμα, το οποίο οι προτάσεις του Kellogg πρέπει να είναι «ισορροπημένες». Το Special K Challenge δεν σας δίνει μια συγκεκριμένη κατανομή θερμίδων για το γεύμα ή τις προδιαγραφές για το μακιγιάζ του. Ωστόσο, ο ιστότοπος σας προτείνει να καταναλώνετε άπαχες πρωτεΐνες και φασόλια ή όσπρια στα γεύματα. Η ποσότητα των θερμίδων σε αυτό το τρίτο γεύμα καθορίζει πόσα κιλά θα χάσετε κατά τη διάρκεια του προγράμματος δύο εβδομάδων.
Για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα χάσετε κατά τη διάρκεια του Special K Challenge, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.Αυτός ο υπολογιστής πρέπει να λαμβάνει υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, το φύλο και το τρέχον βάρος σας.
Μόλις γνωρίσετε αυτόν τον αριθμό, αφαιρέστε από αυτό τις 520 θερμίδες από τα δύο γεύματα δημητριακών καθώς και τις θερμίδες από το τρίτο γεύμα σας, που καθορίστηκαν χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα online καταμέτρησης θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τον υπόλοιπο αριθμό για να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η ηλεκτρονική αριθμομηχανή σκέφτηκε ότι χρειάζεστε 2, 000 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν το γεύμα σας με μη δημητριακά περιέχει 600 θερμίδες, για παράδειγμα, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θα είναι 1, 120 θερμίδες: 2, 000 - 520 σε δημητριακά - 600 θερμίδες γεύματος = 1, 120 συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται. Αφαίρεση 1, 120 από 2, 000 σας αφήνει με ημερήσιο έλλειμμα 880 θερμίδων ή εβδομαδιαίο έλλειμμα 6, 160 θερμίδες: 880 x 7 = 6, 160. Μια λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, έτσι διαιρέστε 6, 160 από 3, 500 για να πάρει 1. 75. Έτσι, σε αυτό το παράδειγμα, θα χάνατε 1.75 λίρες την εβδομάδα - ή 3. 5 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων που ακολουθούν το Special K Challenge - εάν τα μη δημητριακά σας το γεύμα περιείχε 600 θερμίδες καθημερινά.
Η εκτίμηση του Special K για απώλεια 3 λιβρών ανά εβδομάδα βασίζεται σε άτομο που καταναλώνει λιγότερες θερμίδες στο τρίτο γεύμα ή / και απαιτεί μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων για να διατηρήσει το σημερινό μέγεθος. Η απώλεια βάρους σε ποσοστό μεγαλύτερο από 2 λίβρες την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται συνήθως από οργανώσεις υγείας, όπως το Εθνικό Ινστιτούτο για τον διαβήτη και την πεπτική και νεφρική νόσο, λόγω του κινδύνου ανάπτυξης χολόλιθων. Μια σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιθανότερο να διατηρηθεί και μακροπρόθεσμα.
Με την ειδική πρόκληση K
Η ειδική πρόκληση K προσφέρει υγιεινές διατροφικές συμβουλές, όπως ο περιορισμός των μεγεθών των μερίδων, η κατανάλωση άφθονου νερού, η προσκόλληση σε τρόφιμα χαμηλών σε κορεσμένα λιπαρά, η κατανάλωση πολλών φασολιών για την αύξηση της πρόσληψης ινών, καλά και καταστρέφοντας. Όταν ακολουθήσατε για δύο μόλις εβδομάδες, η πρόκληση της Special K μπορεί να σας βοηθήσει να αποθέσετε κιλά για μια ειδική περίσταση, όπως η επανένωση του γυμνασίου σας. Η πρόκληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους.
Όμως, καταναλώνοντας μόνο δημητριακά για δύο γεύματα την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει χωρίς την ίνα, τις πρωτεΐνες και πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για σωστή ανάπτυξη, ενέργεια και βέλτιστη ευεξία. Το αρχικό δημητριακό, για παράδειγμα, δεν παρέχει διαιτητικές ίνες - που σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις και να υποστηρίζετε την υγιή πέψη - και μόνο 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 1/2 φλιτζάνι. Ακόμη και με το γάλα, θα πάρετε περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε 0.50 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους για να διατηρήσετε την άπαχη σωματική μάζα και να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους, σημειώνει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2012 της British Journal of Nutrition, το οποίο για £ 150 άτομο, αυτό ανέρχεται σε 83 γραμμάρια την ημέρα. Έτσι, με 34 γραμμάρια ολικής πρωτεΐνης από τα δύο γεύματα δημητριακών, αυτό το άτομο θα έπρεπε να φάει περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης στο άλλο γεύμα, το οποίο είναι πολύ για μία συνεδρίαση.
Το Special K δεν έχει επίσης ασβέστιο και μόλις το 10% της ημερήσιας ποσότητας για τις βιταμίνες Α και Δ.Εάν προσθέσετε 2 φλιτζάνια γάλακτος στα γεύματα δημητριακών, συμβάλλετε μερικά: 20 τοις εκατό της βιταμίνης Α για το βιταμίνη Β, 60 τοις εκατό για το ασβέστιο και 40 τοις εκατό για τη βιταμίνη D. Θα χρειαστεί να συμπληρώσετε την ισορροπία αυτών των θρεπτικών συστατικών το ένα σας "ισορροπημένο" γεύμα την ημέρα. Μπορεί επίσης να παραλείψετε να πάρετε αρκετές βιταμίνες Β και βιταμίνη C.
Μετά τις δύο εβδομάδες, μεταβείτε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα σε όλα τα γεύματα. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το Special K σε ένα γεύμα, αλλά στα δύο άλλα γεύματα και σνακ, απολαύστε πολλά λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε ένα υγιές σώμα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Φάτε αρκετές θερμίδες ενώ ακολουθείτε το σχέδιο
Εάν χρησιμοποιείτε την πρόκληση Special K, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε την καλή υγεία και την κατάλληλη απώλεια βάρους. Η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων ως γυναίκα ή 1, 800 θερμίδων ως άνθρωπος, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σας θέτει σε κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων και ένα σταδιακό μεταβολισμό. Για έναν άνθρωπο να κάνει την πρόκληση της Special K και να πάρει ακόμα αρκετές θερμίδες για να αποτρέψει την απώλεια μυών, θα έπρεπε να καταναλώσει σχεδόν 1, 300 θερμίδες στο "ισορροπημένο" γεύμα του - κάτι που είναι πολύ για ένα γεύμα. Μπορεί να θέλει να διαδώσει αυτές τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διαχειριστεί την πείνα, την ενέργεια και την πέψη. Χρησιμοποιήστε τα δημητριακά στα γεύματα, αλλά συμπεριλάβετε ένα υγιεινό σνακ ανάμεσα σε κύπελλα, όπως φρούτα, μια μικρή χούφτα καρύδια ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα.
Παρόλο που το Special K Challenge σας ενθαρρύνει να ασκήσετε, δεν παρέχει ουσιαστικές οδηγίες για το πώς να το κάνετε. Η άσκηση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος σας βοηθά να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων σας και προάγει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι κρίσιμη για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας βουίζει και το σώμα σας υγιές. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα, και δύο συνεδρίες συνολικής σωματικής αντίστασης.
