όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, που κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονες σας να εργάζονται σκληρά, αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί μέσα από το αίμα σας. Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το αερόμπικ μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος με αερόμπικ, θα πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και ασκείστε τακτικά. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των αερόβιων προπονήσεων σας για ακόμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Το τρέχον βάρος σας
Το τρέχον βάρος σας μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα του βάρους που χάσατε κάνοντας αεροβική άσκηση. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε με αερόμπικ. Για παράδειγμα, ένα άτομο 200 κιλών που κάνει αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης για 1 ώρα θα κάψει περίπου 450 θερμίδες, ενώ ένα άτομο που κάνει το ίδιο θα κάψει περίπου 300 θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος σας είναι ένας παράγοντας για τον προσδιορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας - όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Πάνω από ένα μήνα, αν υποθέσουμε ότι δεν καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες, το άτομο 200 κιλών θα χάσει περίπου 4 λίβρες, ενώ ο άνθρωπος των 130 λιβρών θα χάσει περίπου 2,5 κιλά.
Τύπος αεροβικής
Ο τύπος αερόμπικ που κάνετε επίσης επηρεάζει τον αριθμό θερμίδων που καίτε και πόσο βάρος χάνετε. Οι αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις και καίγονται λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι αερόβιες δραστηριότητες με μεγάλη πρόσκρουση. Οι αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση είναι μια καλή επιλογή για άτομα που είναι μεγαλύτερα, παχύσαρκα ή έγκυες. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών που κάνει αερόμπικ υψηλής επίπτωσης για μια ώρα θα κάψει περίπου 480 θερμίδες, ενώ το ίδιο πρόσωπο που κάνει αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση για μια ώρα θα κάψει περίπου 340 θερμίδες. Εξαιρετικά έντονες αερόβιες δραστηριότητες, όπως το Zumba και η περιστροφή, μπορούν να καούν μέχρι και 800 θερμίδες την ώρα.
Χρόνος και Συχνότητα
Ο χρόνος που περνάτε κάνει αερόμπικ θα επηρεάσει επίσης το ποσό του βάρους που χάνετε. Εάν ζυγίζετε 150 κιλά και κάνετε αερόμπικ υψηλής επίπτωσης για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, θα χάσετε λίγο λιγότερο από μια λίβρα σε διάστημα ενός μήνα. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε αερόμπικ με μεγάλη επίπτωση για μια ώρα έξι ημέρες την εβδομάδα, θα χάσετε πάνω από 3 κιλά κάθε μήνα. Λάβετε υπόψη ότι για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα.
Διατροφή
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης μπορεί μόνο να σας δελεάσει να παρακάνετε τις προπονήσεις σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυξήστε την ποσότητα του βάρους που χάνετε προσθέτοντας υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στη διατροφή σας και απορρίπτοντας τις τροφές με υψηλότερες θερμίδες, χαμηλότερες θρεπτικές ουσίες. Για παράδειγμα, παραιτήστε το ψωμί σκόρδου με δείπνο σπαγγέτι και τρώτε μια μικρή σαλάτα σπανάκι αντ 'αυτού. Εξαλείψτε τα επιδόρπια και τις σόδες και καταναλώνετε άφθονο νερό, το οποίο θα βελτιώσει την κορεσμό.
