Το Zumba σας δίνει μια καρδιαγγειακή προπόνηση με καύση θερμίδων στην ατμόσφαιρα ενός χορευτικού πάρτι. Οι κινήσεις του λαϊκού χορού αποτελούν τη βάση αυτού του στυλ χορού σύντηξης, αλλά και οι κινήσεις από τον χορό της κοιλιάς, το hip-hop και το raggaeton εμφανίζονται επίσης στο Zumba. Η έμφαση στη διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε με αυτή την προπόνηση, ακόμη και αν συνήθως δεν σας αρέσει η άσκηση. Επειδή ο χορός Zumba καίει θερμίδες τόσο γρήγορα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε ένα μήνα.
Βίντεο της Ημέρας
Καίει Καίριες θερμίδες
Το Zumba είναι ένα είδος γρήγορου χορού. Μια ώρα γρήγορου χορού καίει 446 θερμίδες εάν ζυγίζετε 155 κιλά και 532 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά. Πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα, έτσι ώστε με τρεις ώρες Zumba μια εβδομάδα, θα πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 1 λίβρα σε λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες ή σχεδόν 2 κιλά το μήνα. Εάν χορεύετε Zumba για μία ώρα την ημέρα και τρώτε 500 θερμίδες ημερησίως λιγότερο από ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να χάσετε 2 λίρες την εβδομάδα ή 8 λίρες το μήνα. Αυτός είναι ένας γρήγορος, αλλά υγιής ρυθμός απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους κάθε γρηγορότερο σημαίνει ότι χάνετε μυς αντί για λίπος.
Πρόγραμμα Workout
Μπορεί να χρειαστείτε ημερήσια σωματική άσκηση 60 με 90 λεπτά για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Ενώ παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα μπορεί να μην είναι πρακτικό, μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι ακολουθώντας μαζί με τα βίντεο ή τα DVD της Zumba. Αν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα για εφεδρεία, μπορείτε να σπάσετε την προπόνησή σας σε συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών όλη την ημέρα και να πάρετε τα ίδια οφέλη που θα κάνατε από μεγαλύτερη προπόνηση.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση, η οποία είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που εναλλάσσει μεταξύ περιόδων υψηλής και μέτριας έντασης, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τη δραστηριότητα μέτριας έντασης μόνο. Το Zumba περιλαμβάνει τόσο γρήγορο όσο και αργό χορό, οπότε λειτουργεί ως εκπαίδευση κατά διαστήματα. Το Zumba λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας, βοηθώντας τον κάθε τόνο μυών, ιδιαίτερα την πλάτη και την κοιλιά. Οι κινήσεις του χορού μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση, την ισορροπία και την ευελιξία σας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αναστείλει την άσκηση με άλλους, η αμοσφαίρια του Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
Επειδή θα είστε στα πόδια σας για όλη την προπόνηση, τα κατάλληλα υποδήματα όπως τα cross trainers ή τα αεροβικά παπούτσια χορού είναι απαραίτητο, συμβουλεύει την Melanie Kendall σε άρθρο για το "News of the Syracuse University's NCC News" στις 23 Μαρτίου, 2011. Φορέστε χαλαρά, αναπνεύσιμα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινούνται εύκολα και σας βοηθούν να παραμείνετε δροσεροί. Θα δημιουργήσετε έναν ιδρώτα κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης Zumba, οπότε πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά για να μείνετε ενυδατωμένοι. Αν έχετε προβλήματα στο γόνατο ή στη χαμηλότερη πλάτη, ρωτήστε έναν εκπαιδευτή σχετικά με τις τροποποιημένες κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τονίζετε τις αδύναμες περιοχές σας.
