Τέσσερις μήνες είναι μια σύντομη περίοδος στη ζωή σου συνολικά. Αλλά είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα που μπορείτε να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας μόνιμα και προς το καλύτερο. Αλλά αν ψάχνετε να χάσετε βάρος σε τέσσερις μήνες, φροντίστε να το κάνετε με ασφαλή ρυθμό για να αποφύγετε την επαναφορά του βάρους αργότερα.
Βίντεο της ημέρας
Συνιστώμενο έλλειμμα θερμίδων
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. αυτό σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων αυξάνοντας την άσκηση σας, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή μέσω ενός συνδυασμού και των δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες τζόκινγκ και να κόψετε 200 θερμίδες από τη διατροφή σας για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων. Σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας McKinley, ένα ασφαλές έλλειμμα θερμίδων κυμαίνεται από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Αναμενόμενη απώλεια βάρους
Τέσσερις μήνες λειτουργούν σε περίπου 122 ημέρες, υποθέτοντας ότι έχετε δύο 30-ημερών και δύο 31-ημερών. Με ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1, 000 θερμίδες θα δημιουργήσετε ένα συνολικό έλλειμμα 61, 000 έως 122, 000 θερμίδων σε τέσσερις μήνες. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, έτσι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με ασφάλεια 17. 4 έως 34. 8 λίβρες σε μια περίοδο τεσσάρων μηνών.
Υγιεινή Διατροφή
Δεν έχει σημασία τι τρώτε, αρκεί διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος. Τούτου λεχθέντος, η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών καθιστά ευκολότερο να διατηρηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων ενώ παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να τρώμε μια δίαιτα που δίνει έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα φασόλια στη διατροφή σας αποφεύγοντας τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λίπη.
Οδηγίες άσκησης
Για να διατηρήσετε το βάρος σας, το CDC συνιστά να παίρνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως βαριά πορεία ή ελαφριά εργασία αυλής, ανά εβδομάδα ή σε αερόβια άσκηση με έντονη ένταση 75 λεπτών, κολύμβηση γύρους. Αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πιθανώς να υπερβείτε αυτές τις συστάσεις. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και τόσο πιο εύκολο θα είναι να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας.
