Ενώ οι περισσότερες από τις Ηνωμένες Πολιτείες δεν χρησιμοποιούν το μετρικό σύστημα, το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου κάνει. Το μετρικό σύστημα χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις μετρήσεις για το βάρος, το μήκος και τον όγκο. Η μέτρηση που χρησιμοποιείται για την περιγραφή του βάρους είναι τα κιλά. Υπάρχουν 2 λίβρες. σε κάθε κιλό βάρους. Αυτό μπορεί να μειώσει δραστικά τον αριθμό που εμφανίζεται στην κλίμακα του μπάνιου σας κάθε πρωί, αλλά δεν θα αλλάξει το ποσό του βάρους που είναι υγιές να χάσετε κάθε εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Η παχυσαρκία ορίζεται ως η υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους. Ωστόσο, είναι περισσότερο από ένα καλλυντικό πρόβλημα επειδή η παχυσαρκία θα αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Προκειμένου να επιτευχθεί απώλεια βάρους είναι σημαντικό να τρώτε λιγότερο ή να κάψετε περισσότερο. Το σώμα σας θα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες με μικρότερη ταχύτητα όταν τρώτε λιγότερα. Σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα μειωθεί καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος δεν πρέπει μόνο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε αλλά και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσα από την άσκηση.
Η υγιεινή απώλεια βάρους
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου άλλων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του νεφρού, του καρκίνου του παγκρέατος και του καρκίνου του μαστού. Ενώ είναι φυσικό να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τα στοιχεία από το CDC δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά θα είναι πιο επιτυχημένοι στη λήψη και την παύση. Με άλλα λόγια, η υγιή απώλεια βάρους σας είναι περισσότερο για μια συνεχιζόμενη αλλαγή τρόπου ζωής και όχι μια συγκεκριμένη διατροφή ή πρόγραμμα. Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης θα έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Πόσες θερμίδες ανά χιλιόγραμμο;
Θεωρητικά, υπάρχουν περίπου 3, 500 θερμίδες σε κάθε λίβρα βάρους και υπάρχουν 2 λίβρες. σε κάθε κιλό. Όταν κάνετε τα μαθηματικά, αυτό ισοδυναμεί με 7, 700 θερμίδες σε κάθε κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί είναι εξισώσεις που δουλεύουν σε ένα εργαστήριο και μπορεί να μην παίζουν και στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Columbia. Όταν ο μεταβολισμός του οργανισμού σας επιβραδύνεται λόγω της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, καλείται επαγόμενη θερμογόνος προσαρμογή. Έτσι, ενώ σε εργαστήριο που θέτει 1 κιλό βάρος ισούται με 7, 700 θερμίδες, στην πραγματικότητα μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερες θερμίδες για να χάσετε αυτό το βάρος, καθώς η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης υπερβολικά θα μπορούσε να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
Πόσα κιλά πρέπει να χάσω ανά εβδομάδα;
Το CDC συνιστά να χάσετε βάρος σταδιακά, περίπου 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους μεταξύ 0,45 και 0,9 kg την εβδομάδα. Είναι ενδιαφέρον, ακόμη και αν ο στόχος απώλειας βάρους σας είναι μέτριος, είναι πιθανό να παράγει οφέλη όπως η μειωμένη αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος. Μια απώλεια βάρους 5 τοις εκατό μπορεί ακόμα να σας κρατήσει στην υπέρβαρα ή παχύσαρκα περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να δείτε το συνολικό στόχο απώλειας βάρους σας ως ένα ταξίδι κατά το οποίο θα συνεχίσετε να λαμβάνετε οφέλη πριν φτάσετε στα τελικά αποτελέσματα.
