Μια υγιή απώλεια βάρους είναι μια σταθερή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους επιβραδύνει αργά το βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 34% των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι και το 18% των εφήβων μεταξύ 12 και 19 ετών είναι παχύσαρκοι. Η επιλογή να χάσετε βάρος βελτιώνει την υγεία σας καθώς και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιή Απώλεια βάρους
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι μια υγιή απώλεια βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα. Για να χάσετε αυτό το ποσό κάθε εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 έως 1, 000 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να προέλθουν από τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, της άσκησης ή του συνδυασμού των δύο. Για να χάσετε μια κιλό, χρειάζονται 3 500 θερμίδες. Οι εβδομαδιαίοι ζυγοί σας κρατούν σε τροχιά προς την επίτευξη ενός ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους.
Χαθείτε αργά
Η αργή απώλεια βάρους είναι καλύτερη από την γρήγορη απώλεια βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί εξαιρετικές προσπάθειες που δεν μπορούν να διατηρηθούν σε μεγάλες χρονικές περιόδους. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους που προωθείται από τις διατροφικές συνήθειες είναι κυρίως νερό. Μόλις μειώσετε το βάρος του νερού, η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων δεν υποστηρίζει τις σωματικές σας λειτουργίες και αναγκάζει το σώμα σας σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Η επιτυχής απώλεια βάρους προέρχεται από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα υγείας. Τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, άπνοια ύπνου και ορισμένους καρκίνους. Η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση παρατηρούνται επίσης σε άτομα με υπέρβαρα προβλήματα. Η απώλεια βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το σώμα σας, αλλά θα τονώσει και τον τρόπο που αισθάνεστε.
Keep It Up
Για να προωθήσετε μια υγιή εβδομαδιαία απώλεια βάρους, ασκείστε σχεδόν καθημερινά. Κάνοντας αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά καίει επιπλέον θερμίδες για να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους απώλειας βάρους σας. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη ενισχύει και τονώνει το σώμα σας και δημιουργεί μυς, που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
