Το σωματικό σας βάρος κυμαίνεται φυσικά καθημερινά με βάση σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και πόσο νερό το σώμα σας κερδίζει και χάνει μέσω της φυσικής απώλειας νερού και απώλειας ιδρώτα κάθε μέρα. Κάποιες διακυμάνσεις σωματικού βάρους ημερησίως είναι φυσιολογικές και αναμενόμενες. Ωστόσο, οι δραστικές αλλαγές στο σωματικό βάρος σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό.
Βίντεο της ημέρας
Διακυμάνσεις του νερού
Το σώμα σας είναι αρκετά αποτελεσματικό στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού μεταξύ της ποσότητας νερού που πίνετε και του νερού που εκκρίνει το σώμα σας. Οι φυσιολογικές, υγιείς αλλαγές στο σωματικό βάρος που οφείλονται σε διακυμάνσεις του συνολικού νερού του σώματος είναι σχετικά μικρές - περίπου το 2% του συνολικού σωματικού βάρους σας ανά ημέρα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 120 λίβρες, μια υγιής διακύμανση του υδατικού βάρους είναι περίπου 1/4 λίβρα την ημέρα. Αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος περισσότερο από 1/4 λίβρας ημερησίως, η διατροφή σας μπορεί να είναι ανισοκαθισμένη ή θα μπορούσε να σας αφυδατωθεί.
Αλλαγές σωματικού λίπους
Το σωματικό λίπος δεν κυμαίνεται τόσο γρήγορα όσο το βάρος του νερού. Μια λίβρα σωματικού λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους σε μια μέρα θα πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο - και ανθυγιεινό. Πολλοί ενήλικες καίουν 13 έως 18 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ - που ισοδυναμεί με 1, 560 έως 2, 160 θερμίδες ημερησίως για έναν ενήλικα 120 λιβρών. Η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί συχνά απώλεια βάρους, τουλάχιστον αρχικά, η οποία δεν αποτελεί καλό δείκτη διακυμάνσεων του σωματικού λίπους.Ασφαλείς ημερήσιες διακυμάνσεις βάρους
Για να χάσετε - ή να κερδίσετε - βάρος με ασφαλή ρυθμό, στοχεύστε σε εβδομαδιαία διακύμανση 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων "Σήμερα Διαιτολόγος. "Ως εκ τούτου, μια ασφαλής αλλαγή στο σωματικό βάρος είναι 0. 14 έως 0. 29 λίβρες ημερησίως συν ή μείον 0. 25 λίβρες της διακύμανσης του υδατικού βάρους.Όταν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και πίνετε άφθονο νερό, αναζητήστε εβδομαδιαίες - όχι καθημερινές - τάσεις απώλειας βάρους και κέρδος βάρους.
