Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Φτιάχνει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα των 32 ασκήσεων που αναφέρονται στην λίστα κλινικής άσκησης Mayo για απώλεια βάρους - σχεδόν 1, 000. Τρέξιμο τακτικά, όπως ένα μίλι καθημερινά, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να καταπολεμήσει χρόνιες παθήσεις, να ενισχύσει την ενέργειά σας, να βοηθήσει κοιμάστε και μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τη σεξουαλική σας ζωή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λιπαρές θερμίδες
Μια λίβρα λίπους είναι 3, 500 θερμίδες. Για να το χάσετε, πρέπει να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα για να διατηρήσετε την καλή υγεία σας. Κοπή 500 θερμίδες κάθε μέρα για επτά ημέρες θα δημιουργήσει το έλλειμμα ενέργειας που απαιτείται για να κάψετε αυτές τις 3, 500 θερμίδες. Κόψτε τις 500 θερμίδες που χρειάζεστε κάνοντας 250 θερμίδες μέσω της καθημερινής άσκησης, όπως το τρέξιμο και τρώγοντας 250 λιγότερες θερμίδες ημερησίως είναι ο πιο υγιεινός και πιο συντηρητικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Καύση Καύση Τρέξιμο
Τρέχοντας ένα μίλι καίει περίπου 100 θερμίδες. Όταν μια ομάδα εθελοντών έφτασε στο διάδρομο για μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Medicine and Science in Sports and Exercise», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λειτουργία 1, 600 μέτρων, μόλις ένα μίλι, έκαψε περίπου 114 θερμίδες. Ενώ ο αριθμός των θερμίδων που εσείς προσωπικά καίτε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας σας, του μεγέθους του σώματος και της σύνθεσής σας, είναι ακριβές να εκτιμήσετε ότι θα κάψετε 100 θερμίδες ανά μίλι. Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, καίει μόλις 80 θερμίδες σε ένα μίλι, σύμφωνα με τη μελέτη.
Ένα Μίλι Καθημερινά
Οι περισσότεροι μήνες έχουν 31 ημέρες. Εάν εκτελέσατε ένα μίλι κάθε μέρα, είχατε συνολικά 31 μίλια το μήνα. Αν υπολογίσετε μια καύση θερμίδων 100 θερμίδων για καθένα από αυτά τα 31 μίλια, ο συνολικός σας θερμιδικός καυτός για το μήνα είναι 3, 100 θερμίδες. Αυτό είναι 400 θερμίδες μικρότερη από την απώλεια 1 lb.Αλλά αν έτρεξε ένα μίλι με συνέπεια καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε 10 λίβρες.
Ασφαλής απώλεια βάρους
Θα χρειαστεί να εκτελέσετε 2.5 μίλια κάθε μέρα για να κάψετε τις 250 θερμίδες. Εάν υπολογίζετε κατά μέσο όρο 10 λεπτά ανά μίλι, έναν εφικτό ρυθμό για έναν αρχάριο, μπορείτε να το ολοκληρώσετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Τρέχοντας 2. 5 μίλια κάθε μέρα για 31 ημέρες θα κάψει συνολικά 7, 750 θερμίδες για απώλεια βάρους 2. 2 λίβρες σε ένα μήνα.
Προβληματισμοί
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κόψετε θερμίδες από το ποσό που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το σημερινό βάρος του. Για να ανακαλύψετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 15 εάν είστε μέτρια ενεργός αρσενικός και κατά 12 αν είστε μέτρια ενεργός θηλυκό. Εάν είστε σχετικά ανενεργός, μειώστε τον αριθμό σε 13 εάν είστε άνδρας και 10 εάν είστε γυναίκα. Η απάντηση παρέχει τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το σημερινό βάρος του.
