πόσο βάρος χάνετε κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου του βάρους εκκίνησης, του επιπέδου δραστηριότητάς σας, των γονιδίων, των τροφών που τρώτε - ακόμα και της ηλικίας σας. Όταν καταλαβαίνετε τα βασικά στοιχεία απώλειας βάρους, ωστόσο, θα είστε σε θέση να καθορίσετε πόση άσκηση πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να δείτε τα αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες και θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε ή να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας αναγκάζεται να πάρει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους γύρω από το σώμα σας και το βάρος σας θα μειωθεί. Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες για να φτάσετε 1 λίβρα. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα χρειαστεί να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε.
Συστάσεις άσκησης
Ένας υγιής ενήλικας που μπορεί μόνο προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης και κάποια άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα ελάχιστο ποσό άσκησης που απαιτείται για να διατηρηθεί το τρέχον επίπεδο υγείας σας. Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην καρδιαγγειακή άσκηση.
Άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης
Αν σχεδιάζετε να ασκείτε άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Θα χάσετε λιγότερο βάρος από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η εκτέλεση 30 λεπτών αερόβιας άσκησης χαμηλότερης έντασης θα σας κάνει να κάψετε 200 θερμίδες. Ο χορός στην αίθουσα χορού καίει 219 θερμίδες ανά ώρα σε κάποιον που ζυγίζει 160 κιλά. και 273 θερμίδες σε κάποιον που ζυγίζει 200 λίβρες. Για να μεγιστοποιήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να κάψετε το περισσότερο λίπος, παρατείνετε το χρόνο που εργάζεστε κάθε μέρα.
Βίαιη Δραστηριότητα
Η έντονη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Πιο σθεναρή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει αν το πρόγραμμα άσκησης περιορίζεται μόνο σε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά. και τρέχει στα 8 mph καίει 986 θερμίδες κάθε ώρα. Ένα άλλο άτομο που ζυγίζει 200 λίβρες. θα χάσει έως και 1, 229 θερμίδες κάθε ώρα με ταχύτητα 8 mph. Έτσι, εάν ζυγίζεις 160 κιλά. και τρέχετε σε αυτή την τιμή για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, θα είστε κοντά στην απώλεια 1 lb. αυτή την εβδομάδα, εφόσον η πρόσληψη θερμίδων σας παραμένει λογική.
Αισθητή διατροφή
Εάν ασκείτε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα και θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς να τρώτε μια υγιεινή και λογική δίαιτα για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ακόμα κι αν κόψετε μόνο 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους απ 'ό, τι μόνο με την άσκηση.
