Το νερό όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένο και ψυχικά επικεντρωμένο, αλλά παρέχει διάφορες μη-φαρμακευτικές μεθόδους για την υποστήριξη των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Πίνετε νερό για νηστεία ή ως κόπτη θερμίδων ή κατασταλτικό της όρεξης. Αυτό το φθηνό, χωρίς ζάχαρη ποτό χωρίς θερμίδες μπορεί να σας μεταφέρει πιο γρήγορα προς το στόχο απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι σίγουρο.
Βίντεο της ημέρας
Αντικατάσταση ποτών
Πίνετε νερό ως υποκατάστατο των ποτών που ζαχαροπλαστικής. Σόγια ζάχαρης, χυμοί, smoothies και αθλητικά ποτά μπορούν να περιέχουν 200 ή περισσότερες θερμίδες σε μια εξυπηρέτηση των 12 ουγκιών. Εάν αντικαταστήσετε ένα γλυκό ποτό ημερησίως με νερό, καταναλώνετε έως και 1, 400 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα, για απώλεια βάρους περίπου 1/2 λίρας. Σε ένα μήνα, καταναλώνετε 6, 000 λιγότερες θερμίδες. Μέχρι το τέλος ενός έτους, αντικαθιστώντας μόνο ένα ποτό ζάχαρης την ημέρα με νερό μπορεί να μειώσει 73.000 θερμίδες από τη διατροφή σας για πιθανή απώλεια βάρους 21 κιλών - χωρίς δίαιτα. Τα μη ζαχαρούχα ποτά, όπως το ψωμάκι, ο κανονικός καφές, το τσάι και η σόδα με βάση τη διατροφή, σαν νερό. Προσθέστε μια μικρή γεύση στο νερό σας με μια φέτα από λεμόνι, πορτοκάλι, ασβέστη, φρέσκα φρούτα ή φύλλα δυόσμου.
Κατασταλτικό για την όρεξη
Πίνετε νερό ως κατασταλτικό της όρεξης πριν φάτε. Σας δίνει την αίσθηση της πληρότητας, η οποία σας βοηθά να τρώτε λιγότερα. Το νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους κατά περίπου 1/2 λίβρας την εβδομάδα. Το τεύχος Φεβρουαρίου του 2010 για την «παχυσαρκία» δημοσίευσε την πρώτη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη κλινική δοκιμή για τον προσδιορισμό της επίδρασης στην απώλεια βάρους όταν οι διαιτολόγοι πίνουν νερό πριν από τα γεύματα. Η μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων περιελάμβανε 48 άτομα ηλικίας 55 έως 75 ετών. Οι μισοί από τους διαιτολόγους έπιναν 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύμα χαμηλών θερμίδων. το δεύτερο μισό έφαγε το ίδιο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν έπινε νερό πριν από το φαγητό. Στο τέλος της δοκιμής των 12 εβδομάδων, οι πότες νερού έχασαν 15,5 λίβρες, ενώ οι μη υδάτινοι πότες έχασαν 11 λίβρες. Τα επιπλέον 5 κιλά που χάνονται από τους πότες νερού ισοδυναμούν με εβδομαδιαία απώλεια βάρους 1/2 λιβρών.
Κίνδυνοι γρήγορου νερού
Για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους, πρέπει να κόψετε 3, 500 θερμίδες. Αν τρώτε συνήθως μια διατροφή με βάρος 2 000 θερμίδων και καταναλώνετε μόνο νερό για μια εβδομάδα, ενδεχομένως να χάσετε 4 λίβρες. Ωστόσο, η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων ενεργοποιεί τη λειτουργία λιμοκτονίας και τη σπατάλη των μυών, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, κάνοντας λιγότερες θερμίδες. Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την παρατεταμένη εμφάνιση ύδατος περιλαμβάνουν πιθανή εγκεφαλική βλάβη, αναιμία, βλάβη οργάνων, ηλεκτρολυτική ανισορροπία και χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Texas A & M. Χωρίς αλλαγή στον τρόπο ζωής, η νηστεία από μόνη της δεν προάγει μόνιμη απώλεια βάρους. Όταν η γρήγορη λήξη, εάν επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες, θα επανακτήσετε γρήγορα τα χαμένα κιλά.Ένα επιτυχές πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
Τα ευεργετικά οφέλη από το νερό
Από τη θετική πλευρά, οι μελέτες που διεξήχθησαν στο Intermountain Medical Center έδειξαν ότι το άγχος που προκαλείται από την πείνα αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, αναγκάζοντας το σώμα να καίει λίπος για καύσιμα. Σε μια μελέτη του 2011 στο IMC, τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, που ονομάζεται επίσης HGH, αυξήθηκαν σε άτομα που συμμετείχαν σε ένα 24ωρο γρήγορο νερό. Η HGH αυξάνει και προστατεύει την άπαχη σωματική μάζα και προωθεί την καταστροφή του λίπους. Η μείωση του σωματικού λίπους μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, οι ερευνητές δηλώνουν την ανάγκη για περισσότερες μελέτες προτού να μπορέσουν να συστήσουν νηστεία. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εξετάζετε μια γρήγορη.
