Πόσο βάρος θα χάσετε στο 10-Minute Trainer;

Η προπόνηση 10-Minute Trainer προωθείται από διασημότητα ο εκπαιδευτής γυμναστικής Tony Horton υποτίθεται ότι ομαδοποιεί εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις σε μια σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, ισχυρίζεται ο Χόρτον, μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονώσετε απλά αφήνοντας κατά μέρος 10 λεπτά κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, δεν θα χάσετε πολύ βάρος εάν ασκηθείτε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που χρησιμοποιείτε. Για να χάσετε πολλά κιλά, θα χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο άσκησης.

Λεπτομέρειες εκπαιδευτή 10 λεπτών

Το πρόγραμμα προπόνησης 10-Minute Trainer συνδυάζει τις καρδιολογικές δραστηριότητες, την κατάρτιση αντίστασης με ζώνες αντοχής, τη γιόγκα και τις ασκήσεις του άνω και κάτω σώματος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τέσσερις ξεχωριστές προπονήσεις, τις οποίες μπορείτε να εναλλάξετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη προπόνηση - για παράδειγμα, στην προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος - για να τονώσετε συγκεκριμένους μυς. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Horton, BeachBody. com, μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις στο σαλόνι σας σε 10 λεπτά κάθε μέρα.

Βασικά Απώλεια βάρους

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Χρειάζονται, στην πραγματικότητα, 3, 500 θερμίδες καίγονται για να ρίξετε 1 λίβρα. Η άσκηση αντιπροσωπεύει έναν στερεό τρόπο για να κάψετε θερμίδες. Αλλά ιδανικά, θα πρέπει να ασκείτε 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα, εκτελώντας μια δραστηριότητα όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία που αυξάνει τον παλμό σας και σας κάνει να ιδρώσετε μερικούς. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο, θα βρείτε ότι είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη απώλειας βάρους της άσκησης.

Καύση θερμίδων

Διαφορετικές προπονήσεις 10 λεπτών γυμναστήρων καίνε διαφορετικούς αριθμούς θερμίδων, αλλά κανένας δεν θα κάψει 500 θερμίδες σε 10 λεπτά. Για παράδειγμα, η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα για 10 λεπτά θα καίει μεταξύ 40 και 60 θερμίδων συνολικά, ενώ η έντονη άσκηση καρδιάς μπορεί να καψει μεταξύ 80 και 120 θερμίδων σε 10 λεπτά, ανάλογα με το τι ζυγίζετε. Οι έντονες προπονήσεις κατάρτισης αντοχής, όπως το συνολικό σώμα 10-Minute Trainer και οι κατώτερες προπονήσεις σώματος, θα κάψουν περίπου 80 έως 120 θερμίδες σε 10 λεπτά. Θα σας πάρει μεταξύ ενός και δύο μηνών για να χάσετε 1 λίβρα εάν εκτελείτε μόνο ένα από αυτά κάθε μέρα και δεν μειώνετε τις θερμίδες.

Προώθηση του χρόνου

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας τη σειρά 10-Minute Trainer Workout, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες και να κάνετε περισσότερες από μία προπονήσεις κάθε μέρα. Αν κάνετε τρεις από τις προπονήσεις κάθε μέρα, θα κάψετε έως και 360 θερμίδες την μισή ώρα που ασκείτε. Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με 500 θερμίδες κάθε μέρα και ασκήσετε με το 10-Minute Trainer για 30 λεπτά κάθε μέρα, θα μπορούσατε να χάσετε υποθετικά 1 με 2 κιλά την εβδομάδα ή έως και 8 λίβρες σε ένα μήνα.