Κάθε εποχή κρύου και γρίπης, όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να είμαστε υγιείς. Αλλά μπορεί να νιώθει σαν να μην έχει σημασία πόσο νωρίς παίρνουμε τον πυροβολισμό της γρίπης ή πόσο συχνά πλένουμε τα χέρια μας, εξακολουθούμε να βρισκόμαστε με κάποιο είδος σφάλματος. Έτσι, ποιο είναι το τέχνασμα για την αποφυγή ασθενειών αυτό το χειμώνα; Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικές συμβουλές για το πώς να μην αρρωστήσετε ποτέ από εκείνους που καταφέρνουν να επιτύχουν ένα τέτοιο κατόρθωμα. Γιατί ποιος είναι καλύτερος εκεί για να μαλακώσει τις συμβουλές για την υγεία από εκείνους που ασκούν πραγματικά αυτό που κηρύττουν; Διαβάστε παρακάτω για όλους τους τρόπους που μπορείτε να επιβιώσετε από το κρύο και την εποχή της γρίπης scot-free φέτος!
1 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
Shutterstock
Ο Thomas Edison δεν ήταν μόνο ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που έζησε ποτέ, αλλά και ένας από τους πιο υγιεινούς. Το μυστικό του; Διατροφή. Οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ και πίνουν υπερβολικά.Αν οι γιατροί θα συνταγογράφησαν δίαιτα αντί ναρκωτικών, οι ασθένειες του φυσιολογικού ανθρώπου θα εξαφανιστούν », δήλωσε ο Edison σε συνέντευξή του το 1929 (82 ετών) για το πώς να μην αρρωστήσει ποτέ. "Η διατροφή είναι το μυστικό της υγείας μου".
Αν δεν είστε βέβαιοι για το ποια διατροφή θα ακολουθήσετε συγκεκριμένα, δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets σημειώνει ότι «θα μπορούσε να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις αρκετών φλεγμονωδών αγορών».
2 Τρώτε πολλά σκόρδα.
Shutterstock
Είναι περίεργο, μερικοί άνθρωποι πιστέψουν το σκόρδο με το ισχυρό ανοσοποιητικό τους σύστημα. Για παράδειγμα, στο βιβλίο του συγγραφέα Gene Stone του 2012 Τα μυστικά των ανθρώπων που ποτέ δεν αρρωσταίνουν , η 51χρονη Susan Brown είπε ότι μόλις άρχισε να καταναλώνει σκόρδο με συνέπεια, σταμάτησε να αρρωσταίνει.
"Μια νύχτα, όταν νόμιζα ότι άρρωστος, έκοψα ένα γάντι από ωμό σκόρδο, άφησε να διαλύσει στο στόμα μου και το κρύο έφυγε. Τώρα, κάθε φορά που νομίζω ότι άρρωστος, αρχίζω με το σκόρδο τρεις φορές την ημέρα, και μέσα σε 24 ώρες, αισθάνομαι καλά ", είπε ο Μπράουν. Και δεν πρόκειται για εικονικό φάρμακο: Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης έδειξε ότι υπάρχει χημική ένωση στο σκόρδο που ονομάζεται ajoene που εμποδίζει τα βακτήρια να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
3 Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια.
iStock
Ένα άλλο μυστικό για να μην αρρωστήσετε ποτέ μπορεί να βρίσκεται στο κοινωνικό σας δίκτυο. Στο βιβλίο της Stone, η πρώην νοσοκόμα και δάσκαλος Sydney Kling πίστευε ότι κοινωνούσε στο ελαστικό ανοσοποιητικό της σύστημα. Η μόνη φορά που βρισκόταν ποτέ στο νοσοκομείο ήταν η γέννηση των τεσσάρων παιδιών της και "πιστεύει ότι η υγεία της διατηρείται μέσα από όλες τις κινήσεις και τις δουλειές είναι η έντονη κοινωνική δικτύωσή της", γράφει ο Stone.
Και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για την υποστήριξη της θεωρίας του Kling. Μια ανάλυση του 2002 για δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Psychosomatic Medicine , για παράδειγμα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι θετικές κοινωνικές εμπειρίες συνδέονται με το χαμηλότερο αλλοστατικό φορτίο, τη μικρότερη φθορά και το σχίσιμο στο σώμα.
4 Μην το παρακάνετε όταν πρόκειται για καθαριότητα.
Shutterstock
Υπάρχει κάτι τέτοιο που πηγαίνει στη θάλασσα με τις συνήθειες υγιεινής σας. Και σύμφωνα με την αδιάκοπα υγιή Patricia Burke, η οποία εμφανίζεται επίσης στο βιβλίο του Stone, ένα από τα μυστικά που δεν αρρωσταίνουν ποτέ είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε μικρόβια. Και ναι, αυτό μερικές φορές σημαίνει την κατανάλωση αυτών των μικροβίων… κυριολεκτικά.
"Βγάζω φαγητό και το τρώω, δεν με νοιάζει", είπε ο Burke στο Stone. "Νομίζω ότι εκθέτω τον εαυτό μου σε λίγα" άρρωστα "επιτρέπει στο σώμα μου να δημιουργήσει τις δικές του άμυνες κατά τη διέλευση των μικροβίων, βρωμιά, ιούς ή οτιδήποτε άλλο." Είτε το γνωρίζει είτε όχι, οι πεποιθήσεις του Burke βασίζονται στην «υπόθεση της υγιεινής», μια θεωρία που περιστρέφεται γύρω από την ιδέα ότι η έκθεση σε λεγόμενες «ακάθαρτες συνθήκες» συσσωρεύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου.
5 Πάρτε κρύα ντους.
Shutterstock
Ο Νάτε Χάλσι έχει μπήκε στη Νότια Αφρική, κολλάει στις γαλλικές Άλπεις και τρέχει μια κούρσα ρελέ 200 μιλίων - και όμως ξοδεύει σχεδόν καθόλου στο νοσοκομείο. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό του να μένεις υγιές; Όπως εξηγεί η Stone στο βιβλίο του, ο Halsey παίρνει κρύα ντους κάθε πρωί σε μια προσπάθεια να παραμείνει ενεργοποιημένη και να κρατήσει το ανοσοποιητικό του σύστημα ισχυρό.
Και η λογική του είναι καλή: Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One έδειξε ότι όταν τα άτομα πήραν κρύο ντους το πρωί για 30 ημέρες, πήραν 29 τοις εκατό λιγότερες ασθενικές ημέρες από όσους διατήρησαν την τακτική ρουτίνα ντους τους.
6 Ανυψώστε τα βάρη.
Shutterstock
Θέλετε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε σαν να είστε στα 40 σας ακόμη και όταν είστε καλά στη δεκαετία του '60; Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε την άρση βαρών. "Εάν έχετε την ίδια μυϊκή μάζα όταν 80 είστε όταν είστε 30, λίγες αλλαγές θα πραγματοποιηθούν στο σώμα σας", εξήγησε ο Stone Sasha Lodi, ο οποίος είναι στα 70 του χρόνια. «Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλή, αλλά το καρδιο από μόνο του κάνει την καρδιά και δεν απευθύνεται στους μυς».
Μία μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism υποστήριξε τις πεποιθήσεις του Λόντι: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έκαναν υψηλή εκπαίδευση σε ενδιάμεσες περιόδους παρουσίασαν 69% αύξηση της μιτοχονδριακής ικανότητας, η οποία σταματά τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο και σας κρατά υγιή.
7 Πάρτε βιταμίνες.
iStock / vitapix
Ο Lodi είπε επίσης στην Stone ότι λαμβάνει «κάθε βιταμίνη γνωστή στον άνθρωπο», που κυμαίνεται από το saw palmetto και το pygeum έως το ιχθυέλαιο και την DHEA. Και μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Reviews Immunology διαπίστωσε ότι οι βιταμίνες Α και D έχουν συγκεκριμένα "απροσδόκητη και κρίσιμη επίδραση στην ανοσολογική απάντηση".
8 Πάρτε ένα τόνο των NAP.
Shutterstock
Στο βιβλίο της Stone, ο Sarnoff Mednick, PhD, ο καθυστερημένος διευθυντής του Ινστιτούτου Κοινωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας, που πέθανε στις 87, πιστώνεται ότι ποτέ δεν κατέρρευσε με το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη στο ύπνο. Και αν το "PhD" μετά το όνομά του δεν είναι αρκετό για να σας πείσει να πετύχετε, αυτό θα μπορούσε: Το 2017, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον Ιατρικό Κέντρο Sleep μελέτησαν 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων και διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου είχαν ασθενέστερη ανοσοποιητικό σύστημα.
9 Να βλέπετε πάντα τη φωτεινή πλευρά.
Shutterstock
Η Gail Evans πέρασε αρκετές δεκαετίες δουλεύοντας στο CNN και δεν πήρε μια άρρωστη μέρα. Στο βιβλίο της Stone, πιστώνει την επιτυχημένη επιτυχία της σε «καλοήθη αμέλεια», λέγοντας: «Αν νιώθω άσχημα, ξέρω ότι μπορώ να την κατακτήσω αμέσως.
Φυσικά, μια θετική στάση δεν πρόκειται να απαλλαγεί από ένα καρκινικό κομμάτι, αλλά υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι όταν οι μαθητές του νομικού σχολείου έλαβαν δόση νεκρού ιού της παρωτίτιδας, η ασυλία αυξήθηκε με την αισιοδοξία τους.
10 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
Shutterstock
"Δεν αφήνω άγχος στη ζωή μου, ακόμα και όταν προσπαθεί πραγματικά, πραγματικά δύσκολο να εισέλθω", δήλωσε η Susan Smith Jones στο Stone. Ο Τζόουνς έχει αφιερώσει τη ζωή της τόσο στη διδασκαλία όσο και στην ολιστική υγεία, και προφανώς, ο θεραπευτής χωρίς άγχος και άρρωστος δεν χρειάζεται ποτέ να πάρει φάρμακο.
Και υπάρχει μια σοβαρή αξία για αυτό που λέει ο Τζόουνς. Όπως επισημαίνει η αμερικανική ψυχολογική ένωση (APA), η σχέση μεταξύ άγχους και ανοσολογίας είναι τόσο ισχυρή ώστε υπάρχει ακόμη και ένα όνομα για τη μελέτη της: ψυχοευροανοσολογία.
11 Πρακτική γιόγκα.
Shutterstock
Αυτοαποκαλούμενος "πνευματικός χίπις" Felice Rhiannon -όσο μόνο σοβαρή ασθένεια είναι μια γενετική διαταραχή του αίματος- είναι σταθερά πιστός στα οφέλη της γιόγκα για την υγεία. "Παραδοσιακά, οι γιόγκα θέτουν δίδαξε να προετοιμάσουν το σώμα για διαλογισμό", εξήγησε στην Stone, που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο χαλαρό και πιο ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα επιβεβαιώνει ότι η θεωρία: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι μαθητές εκτελούσαν γιόγκα για 35 λεπτά ημερησίως για 12 εβδομάδες, το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν επηρεάστηκε αρνητικά από το στρες, όπως τα ανοσοποιητικά συστήματα των υποκειμένων ελέγχου.
12 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Δεν είναι μυστικό ότι η βιταμίνη C είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα. Και η Susan Rennau, συντονιστής νοσοκόμας που δεν έχει αρρωστήσει από το 2006, ορκίζεται από τη θρεπτική ουσία όταν πρόκειται για την υγεία της. "Από τότε που άρχισα να παίρνω το C, υπήρξαν τρεις ή τέσσερις φορές που ένοιωσα ότι θα μπορούσα να αρχίσω να πονάω στον λαιμό, αλλά τότε θα πάει μακριά", είπε στην Stone.
Καταναλώστε ζύμη ζυθοποιίας κάθε πρωί.
Shutterstock
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί για τη Barbara Pritzkat. Ο επιθεωρητής, ο οποίος σπάνια αρρωσταίνει, πίνει μια μορφή σκόνης του προϊόντος κάθε πρωί και με τη λήψη της Stone, είπε ότι το αποδίδει για την καλή υγεία της. Το WebMD σημειώνει ότι η ζύμη του ζυθοποιού είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β και πρωτεΐνης και ότι μπορεί να "βελτιώσει την άμυνα του οργανισμού έναντι των ιογενών πνευμονικών λοιμώξεων όπως η γρίπη και το κρύο". Έτσι είναι σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε!
