ο εκπαιδευτής θα αξιολογήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ενδεχόμενες μυϊκές ανισορροπίες, θα σας βοηθήσει να ορίσετε εύλογους στόχους γυμναστικής και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που θα τις λαμβάνει υπόψη. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής θα σας καθοδηγήσει στο πρόγραμμα, διασφαλίζοντας ότι διατηρείτε τη σωστή μορφή, αποφεύγετε τραυματισμούς και επιτυγχάνετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είτε πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, είτε για χάσιμο βάρους είτε για εκπαίδευση για συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα. Το σκεπτικό σας για την επιλογή ενός εκπαιδευτή θα καθορίσει πόσο συχνά πρέπει να συναντήσετε. Σε όλη τη σχέση σας, θα προσφέρει ενθάρρυνση και υποστήριξη για να σας κρατήσει κίνητρα και να προχωρήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Για τους Παρθενούς Άσκησης
![]()
->
Μάθετε την κατάλληλη τεχνική για ασκήσεις. Εάν είστε νέος για να ασκήσετε ή δεν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συναντήσετε με τον εκπαιδευτή σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η κανονικότητα θα εξασφαλίσει ότι θα αναπτύξετε την κατάλληλη μορφή σε όλες τις ασκήσεις σας. Η μυϊκή μνήμη είναι ισχυρή και δεν θέλετε να μάθετε κακές συνήθειες στο γυμναστήριο. θα εμποδίσουν τα αποτελέσματά σας και ενδεχομένως θα συμβάλουν σε τραυματισμούς. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, "Ο προγραμματισμός των τακτικών ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή βοηθά στην εξάλειψη τυχόν δικαιολογιών που μπορεί να αντιμετωπίσετε για να μην ασκηθείτε. "Αφού έχετε δει τον εκπαιδευτή σταθερά για δύο έως τρεις μήνες, ίσως να θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των συνεδριών σε μία φορά την εβδομάδα - ή αν αισθάνεστε άνετα, μία φορά το μήνα.
Χτυπήστε το έξω από το πάρκο
->
![]()
Προπόνηση στο μέγιστο δυναμικό σας. Εάν είστε αθλητής, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για την ενίσχυση των μυών που σχετίζονται με τον αθλητισμό, ώστε να βελτιωθεί η απόδοση του αθλήματος και να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμών. Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που λειτουργούν με τους μη κυρίαρχους μύες και τους αγωνιστικούς και ανταγωνιστικούς μύες - σκέφτονται τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους - για μια ισορροπημένη φυσική κατάσταση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να διαρκεί οπουδήποτε από μία συνεδρία με γενικές συστάσεις έως εβδομαδιαίες συνεδρίες για τη διάρκεια της σεζόν.
Καλύτερα από έναν Running Buddy
->
Η εκπαίδευση με έναν προσωπικό προπονητή μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός στόχου. Εάν έχετε 5K ή ένα μαραθώνιο έρχεται, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την ημέρα του αγώνα με ένα προοδευτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης - ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε νέοι σε αγώνες - που βελτιώνει ο χρόνος τερματισμού και μειώνει τον κίνδυνο για τραυματισμό. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μία συνεδρία ή σε εβδομαδιαίες συνεδρίες που οδηγούν στο συμβάν.
![]()
Ώρα για συντονισμό
->
Ο προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να αλλάξετε την προπόνησή σας. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
Αν είστε άπληστος γυμναστής, αλλά έχετε σταματήσει να βλέπετε αποτελέσματα, μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για ένα έως δύο μήνες. Μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα ρουτίνα σας και είτε να κάνει συστάσεις για την εξέλιξη είτε να σχεδιάσει πλήρως ένα πρόγραμμα για να δουλέψετε μαζί. Και στις δύο περιπτώσεις, όσο περισσότερο ξοδεύετε με τον εκπαιδευτή, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος. Μετά από περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες με μία έως δύο συνεδρίες την εβδομάδα, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι έχετε αναπτύξει νέες συνήθειες και βλέπετε αξιοσημείωτη βελτίωση, οπότε μπορείτε να συνεχίσετε να βλέπετε τον εκπαιδευτή ή να συνεχίζετε μόνοι σας.
![]()
