της άσκησης που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει, να βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και πιθανόν να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ο χρόνος που χρειάζεστε για να περάσετε στο αερόμπικ στο νερό εξαρτάται από τους στόχους του γυμναστηρίου σας και από το αν κάνετε άλλα είδη άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικές Συστάσεις
Η συχνότητα με την οποία πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό μπορεί να επηρεαστεί από τις άλλες ρουτίνες προπόνησης. Εάν περάσετε το χρόνο κάνοντας άλλες αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο με αερόμπικ στο νερό. Δεν υπάρχει επίσης κάποιο συγκεκριμένο ανώτατο όριο για το πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε στο αερόμπικ στο νερό. Αντ 'αυτού, αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή εξαντλημένοι, πάρτε μια ημέρα μακριά, αλλά εάν αισθάνεστε να κάνετε μια ώρα ή περισσότερες ημερησίως και δεν έχετε καμία ιατρική αντένδειξη, μπορείτε σίγουρα να εργαστείτε προς το σκοπό αυτό.
Διατροφή εξισορρόπησης και άσκηση
Δεν έχει σημασία πόσο ασκείτε, δεν θα χάσετε βάρος εκτός αν δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Ένα θερμιδικό έλλειμμα είναι όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Όσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να μειώσετε από τη διατροφή σας, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Τριάντα λεπτά αερόμπικ νερού καίει περίπου 150 θερμίδες σε άτομο 155 κιλών και πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για κάθε λίβρα που θέλετε να χάσετε. Κατά συνέπεια, η άσκηση μόνο είναι συχνά ανεπαρκής για την επίτευξη απώλειας βάρους.